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产后减肥三部曲 如何快速打造辣妈

  瘦身减肥必要的饮食习惯相当重要,下面百灵塑身贴小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达成瘦身目标,那么就来看看减肥三部曲吧,帮助大家合理有效的控制热量,达到瘦身目的。
 
  一部曲:合理调整饮食
 
  专家提醒新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
 
  二部曲:树立正确的观念
 
  专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。千万不要过早就开始减肥,这样子不仅对自己产后身体的恢复不利,也不利于宝宝正常的生长发育。因此,产后抓住瘦身黄金期,才是产后减肥的关键所在。
 
  三部曲:适当有氧运动
 
  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。
 
  孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

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