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新妈咪 拒绝肥胖10步走

  小秋和阿俊结婚三年多了,一直没有要孩子。起先,小两口恩恩爱爱地享受着二人世界,倒也逍遥。后来,阿俊见朋友们一个个都结婚生子,享受起了天伦之乐,羡慕得不得了,有事没事便在小秋耳边嘀咕:今天一句“我们的爱情之花什么时候结果啊”,明天一句“我们的爱情该到结晶的时候啦”。无奈小秋对生孩子这事儿就是不积极。这原因嘛,阿俊心里也明白——老婆小秋倒也不是不喜欢孩子,怕只怕产后会发胖,一副好身材尽毁,岂不呜呼哀哉?
 
  生孩子一定会发胖吗?当然不是!
 
  像小秋这样的困惑,普遍存在于育龄女性中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝,但又担心产后身体会发胖,而迟迟不愿意生育。那么,能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝,又能保持健美身材呢?答案当然是肯定的。想做妈妈的你,只要在孕期和产后注意自我调养,抱个健康的宝宝不是难事,拒绝肥胖更是不在话下。
 
  准妈妈,四步走
 
  在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天,孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视,一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时,怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求,毫无顾忌地吃喝,再加上活动量减少,很快便会胖起来。
 
  对孕妇而言,营养过剩既不利于自身健康,也不利于宝宝的生长发育。首先,孕期肥胖会增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的危险性。其次,准妈妈营养过剩,会导致胎儿的脂肪细胞分裂加速,其脂肪细胞会明显多于正常胎儿,为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后,发生肥胖的可能性较大,而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生,均与肥胖有关。
 
  第一步:科学补营养
 
  孕期适当地增加营养,不仅可以增强孕妇的体质,还能促进胎儿的生长发育。但是,这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养的补充应当因人制宜、因时制宜。
 
  因人制宜:准妈妈是否要补,取决于她原来的身体状况。
 
  孕前营养状态很好,体质亦佳的准妈妈:无需刻意加强营养。
 
  孕前营养状况欠佳,体质较弱的准妈妈:应该从受孕前几个月就开始增加营养,想方设法增强体质。怀孕后依然要积极改善营养状况,把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。当发生剧烈早孕反应,如频繁呕吐、厌食时,要及早就医。
 
  营养过剩、体态肥胖的准妈妈:定期检查胎儿的发育状况,若发现胎儿偏大,应适当地限制或调节饮食,减少高热量食品的摄入。
 
  因时制宜:孕早期--略微补
 
  孕中、晚期--加强补
 
  胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程,因此,孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期(1~3个月),胎儿生长相对较慢,孕妇只要保持均衡膳食,比孕前略有增加即可。以后,随着妊娠月份的增加,胎儿生长发育加速,各器官、系统逐渐成熟,孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明:新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加不大于0。5千克/星期,整个孕期体重增加不应超过孕前9~11千克为宜。
 
  第二步:适当运动
 
  孕妇的休息与运动,要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动,怀孕后仍照常工作的,下班后就应该以休息为主,少做或不做家务劳动,一般不必再进行体育锻炼。若是从事脑力劳动,或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈,应适当做一些力所能及的家务劳动,积极参加户外活动,如散步、做保健体操等,以预防孕期肥胖。
 
  第三步:吃零食有学问
 
  有的准妈妈喜欢吃零食,特别喜欢边看电视边吃东西,这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食一定要有规律,即使要吃零食,也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物,比如水果等,而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。
 
  第四步:拒绝过咸食品
 
  有些孕妇口味比较重,喜欢吃咸食。其实,孕妇的饮食应当以清淡为主,咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担,还会导致或加重妊娠水肿,对母婴健康不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。
 
  只要孕妈咪能严格按照上述四步做,肥胖绝对不会找上你,健康的小宝宝也指日可待咯!
 
  妊娠期的饮食调配
 
  孕妇每日饮食量
 
  热量:与孕前相同
 
  粮谷类:200克以上
 
  蔬菜、水果类:500克
 
  乳类:200毫升
 
  肉类、蛋类、鱼类及豆制品:任意选择,保证蛋白质的摄入量为40克/日
 
  确保无机盐、维生素的供给,多吃核桃、海带、木耳、芝麻等食品
 
  热量:比孕前增加8400千焦,每星期体重增加控制在0。3千克~0。5千克
 
  粮谷类:400~450克
 
  蔬菜、水果类:500克,其中50%以上为绿色蔬菜
 
  乳类:220毫升以上
 
  肉类、禽类、蛋类、鱼类:交替选用,100~150克/日
 
  经常摄入肝脏和动物血,以补充维生素和铁
 
  植物油20克
 
  经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品
 
  热量:比孕前增加8400千焦左右
 
  粮谷类:400~450克
 
  蔬菜、水果类:500克,其中50%以上为绿色蔬菜
 
  乳类:440毫升
 
  肉类、禽类、蛋类、鱼类:交替选用,150~200克/日
 
  经常摄入肝脏和动物血,以补充维生素和铁
 
  植物油20克
 
  经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品
 
  有水肿的孕妇要控制食盐量,以6克/日为宜
 
  新妈妈,六步走
 
  终于当上妈妈啦!看着怀中可爱的小宝宝,是不是觉得特别幸福呢?开心归开心,有一点必须提醒大家:产后也是发胖的危险时期,切不可麻痹大意啊!
 
  医学上把产后女性体重超出正常范围 20%~50%,称为生育性肥胖。导致产后肥胖的原因很多,如怀孕期间孕妇的脑垂体生理性增大,分泌的激素量增多,人体储脂功能增强;产妇有卧床"坐月子"的习俗,为了补营养,常常是"鸡蛋成筐,水果成箱,罐头成行,天天不离鸡,顿顿有肉汤",这些都会导致肥胖。
 
  产后肥胖不仅会影响妈妈的体形,还会危及母儿健康。产后肥胖的女性常出现食欲不振、四肢无力,严重的还会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂、体内糖和脂肪代谢失调,引发冠心病、糖尿病等一系列问题。对于婴儿来讲,产妇营养过剩,母乳中的脂肪量会增多,如果婴儿的胃肠功能好,则会造成婴儿肥胖。若婴儿的消化功能吸收较差,就会出现脂肪泻。
 
  想要预防产后肥胖,建议新妈妈按下列六步走。
 
  第一步:合理膳食
 
  我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。
 
  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。
 
  第二步:母乳喂养
 
  不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。
 
  现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。
 
  与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。
 
  第三步:科学运动
 
  产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。
 
  第四步:心情愉快
 
  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
 
  第五步:别睡太久
 
  产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。
 
  第六步:注意避孕
 
  产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛,体内脂肪合成大大加强有关。

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