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普拉提减肥法轻松减掉腹部赘肉

  这个普拉提瘦身的方法很是有助于腰部肥胖的美眉们!这样的运动减肥方法瘦身的速度虽说是,慢了点,但是这样的方法却很安全又健康!在减肥瘦身的同时还能健身!关键的是大家要长久的坚持哦!
 
  普拉提减肥方法如下:
 
  1、仰卧时双腿伸直,右膝弯曲,往胸部拉伸,双手扶住膝盖,头部与肩部保持着地。另外要留意臀部的盆骨不要倾斜一侧,保持正对上方。
 
  2、一边呼气,一边抬起伸直的左腿,与地面成45度,有种被右腿和盆骨拉动的感觉。脚趾保持绷直,头部微微向前倾,但保持上身不要左右晃动。
 
  3、头部与肩部慢慢仰起,一边吸气,一边左右腿替换。这样左右做6个往返,伸直的那条腿要保持与地面45度。
 
  再介绍几种睡前普拉提减肥运动:
 
  延伸后背
 
  功效锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。
 
  步骤1
 
  背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
 
  步骤2
 
  将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。
 
  脊柱扭转
 
  功效锻练腹部与下背部肌肉。
 
  步骤1
 
  平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。
 
  步骤2
 
  腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。
 
  步骤3
 
  腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。
 
  初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
 
  睡前不建议运动以免影响睡眠,但这次设计的4招普提拉运动,强度不高,助放松紧绷肌肉反而有利入眠,就让你在睡眠中轻松变瘦!
 
  举球松肩
 
  功效释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
 
  步骤1
 
  背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。
 
  步骤2
 
  耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。
 
  专注工作常不自觉驼背、久坐,缺乏休息容易引起肩背酸痛。
 
  专家表示,长期久坐使得身体呈驼背、颈部前倾的错误姿势,外观易驼背、脊椎侧弯,若返家后又一直窝在沙发上,身体陷进柔软椅子虽然舒服,但其维持错误姿势与办公室无异,并无真正休息效果,反而更加容易受伤,建议睡前拉筋、伸展,真正减缓一日工作累积的紧绷、疲劳。此次4招运动由王思涵设计示范,建议每晚睡前做3回,每10次1回,需在瑜伽垫上进行,在软床上较难支撑动作、容易受伤,另准备直径约20公分的瑜伽球,有助维持运动时的身体平衡。
 
  猫式拱背
 
  功效拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
 
  步骤1
 
  90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。
 
  步骤2
 
  从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。
 
  步骤3
 
  再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。

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