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减肥偏方早餐食谱推荐

  网络的减肥瘦身食谱繁多,今天小编为大家推荐一周有效的早餐减肥偏方食谱,坚持一个月瘦20斤以上!
 
  1.减肥偏方食谱推荐
 
  减肥偏方早餐一
 
  1杯牛奶、1份鸡肉蔬菜沙拉、2片全麦面包
 
  鸡胸肉蔬菜沙拉
 
  主料:鸡胸肉1小块、圣女果4颗、生菜2片、黄瓜半根、猕猴桃半个、干果适量、沙拉酱适量
 
  做法:
 
  1.把鸡胸肉洗净,放入锅中,加入适量的料酒、葱、姜、盐等,待煮熟后捞出晾凉;
 
  2.把黄瓜、猕猴桃洗净切片,圣女果洗净对半切开,把生菜撕成小块;
 
  3.把鸡胸肉撕成细丝,放入碗中;
 
  4.把所有的食材都混合在一起,挤入适量的沙拉酱。
 
  营养价值:牛奶能够提供丰富的蛋白质,而鸡肉中的蛋白质也极易被人体吸收,对有减肥偏方需求的人来说是不错的选择。
 
  减肥偏方早餐二
 
  1杯牛奶、1块牛油果鸡蛋三明治、2个核桃或1把杏仁、1根香蕉
 
  牛油果鸡蛋三明治
 
  材料:土司3片、牛油果1个、黄瓜半根、鸡蛋1个、蛋黄酱适量
 
  做法:
 
  1.牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗里,把黄瓜切片也放入碗中;
 
  2.鸡蛋煮熟去壳放进碗里,加入盐,黑胡椒和蛋黄酱,捣碎;
 
  3.拿一片面包垫底,抹上牛油果酱铺一层黄瓜片;
 
  4.叠三层后,斜角对切即可享用。
 
  营养价值:牛油果富含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等,包含了减脂减肥偏方所必须的元素。
 
  减脂早餐一
 
  1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋
 
  燕麦水果粥
 
  主料:牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量
 
  做法:
 
  1.把牛奶倒入锅中,中小火加热至微微沸腾;
 
  2.加入即食燕麦煮熟关火,倒入碗中,放入装有冷水的大盆里放凉;
 
  3.把所有的水果切成小丁,一起放入凉好的牛奶燕麦中。
 
  营养价值:燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物,它富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,是减脂期的极佳主食选择。
 
  减脂早餐二
 
  1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼
 
  杂蔬蛋饼
 
  材料:鸡蛋2个、杂蔬菜适量
 
  做法:
 
  1.将杂蔬菜与凉水一起下锅,大火煮开后1分钟即可关火;
 
  2.鸡蛋磕入碗中,加少许盐,打散拌匀;
 
  3.将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中;
 
  4.平锅中刷一层薄油,将混合后的杂蔬菜蛋液倒入,小火煎至蛋液凝固即可关火。
 
  营养价值:各种蔬菜保证了维生素和膳食纤维的供应,鸡蛋增加了优质蛋白,再配上一杯牛奶,就是一顿高质量的营养减脂早餐!
 
  2.避免减肥误区
 
  医学减重瘦身的目标,不仅仅在于减少过多的脂肪,还在于预防控制相关并发症,最终提升肥胖者的健康水平。
 
  在减肥过程中大家应该都有自己的“减肥餐”。有没有觉得你天天吃瘦身餐好难熬,但是体重就是没有往下掉?这可能是你掉入了“减肥餐”的误区。
 
  1.  健康餐吃太多
 
  就算你吃的东西很健康,也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
 
  2. 不注意摄入食物的质量和种类
 
  如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪、糖类和盐的量。
 
  买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。
 
  3.常常来捣乱的“放肆餐”
 
  时不时来顿放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足,最终减肥失败。你需要知道你比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!
 
  4.为了不增加体重而不喝水
 
  饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多而释放少。
 
  所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的而且还会对健康造成更为严重的损害。
 
  5.不吃早饭
 
  国外一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。每天有规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
 
  6.不吃零食
 
  减肥不意味着不能吃零食,学会聆听身体的声音,饿了就吃一点健康零嘴。健康的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
 
  7.吃得不够
 
  别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使体重减轻。建议每周减体重不要超过1kg。

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