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跳舞减肥能减肥吗?这几种舞蹈都不错!

  跳舞减肥能减肥吗?跳舞其实跟其他运动一样在消耗热量,很多人都认为跳舞也能减肥,那么事实是怎么样的呢,下面我们一起来探讨一下吧!今天小编就为大家解答跳舞减肥能减肥吗以及为什么跳舞能减肥的相关问题!
 
  一、跳舞减肥能减肥吗
 
  舞蹈最开始是被我们用来表演观赏节目的,而现在舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。舞蹈属于一种有氧运动,通过跳舞可以达到有效舒展筋骨的效果、可以缓解工作带来的疲劳,还在不知不觉中也会燃烧很多的卡路里。你一定知道跳舞减肥能减肥吗的答案了吧?下面和小编一起来看看为什么跳舞能够减肥呢!
 
  二、为什么跳舞能够减肥呢?
 
  1、运动因素
 
  舞蹈的动作是根据人体解剖、生理特征来编排的,在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
 
  舞蹈动作对肌肉的刺激则是全面性以及综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外舞蹈还具备有氧运动的效果,可以使练习者在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。而且练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础来选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作以人体肌肉活动的运动形式产生负荷刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要、维持机体在新的情况下的平衡。由此可见舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大MM的喜爱。
 
  2、生理因素
 
  运动生理学研究表明:心率在110次/min以下健身价值不大;心率在130/min时每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应、代谢状态最好。
 
  3、心理因素
 
  跳舞是一项全身性的娱乐运动对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅、整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。舞蹈让人心情愉悦,舞蹈的教练们都把舞蹈称作“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此在心理放松上舞蹈有着非常大的作用,这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。
 
  4、美学因素
 
  舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持舞蹈锻炼对于燃烧腰腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。除此之外舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条使其更加优美。舞蹈的训练可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美、动作刚柔相济。
 
  三、减肥适合跳什么舞蹈
 
  1、肚皮舞
 
  肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪可以有效地收紧全身线条,此外很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活、线条更加优美。
 
  2、拉丁减肥舞蹈
 
  拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。而在塑造体态方面拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
 
  3、街舞
 
  街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位从而起到减肥效果。经常练习的话能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

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