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如何科学的减肚子 教你科学快速的减掉大肚子

  面对日益涨起的腹部你是否感到很烦恼,如何科学减掉小肚子呢,其实可以有运动瘦腹和饮食瘦腹的。
 
  科学减肚子之运动瘦腹
 
  揉擦腹部练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
 
  体转两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
 
  体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
 
  依次高抬腿两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
 
  仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
 
  扭髋小跳原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
 
  科学减肚子之饮食瘦腹
 
  吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和

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