快捷搜索:  as  美女    交警  美食  名称  www.qwer123.com  xxx

练瑜伽怎么瘦肚子 瑜伽最大优势在于反弹率低

  很多MM都有一个烦恼,小肚子比较大,这都是由于久坐,不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉,可通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。下面小编就来推荐几个瑜伽动作,看看怎么通过练习瑜伽来达到减肚子的效果吧。
 
  瑜伽减肥的最大优势:反弹率低其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。
 
  所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动,你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯而出现反弹的问题。
 
  练瑜伽怎么瘦肚子:瑜伽瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作1:背壁压腿
 
  第一步:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
 
  第二步:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
 
  第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
 
  瑜伽瘦肚子动作2:后抬腿前屈
 
  第一步:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
 
  第二步:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
 
  小贴士:该动作比较难,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
 
  瑜伽瘦肚子动作3:半船动作
 
  第一步:坐在瑜伽垫上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。
 
  第二步:就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸。
 
  第三步:然后回复到起始状态,重复10次。
 
  瑜伽瘦肚子动作4:侧撑抬腿
 
  第一步:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
 
  第二步:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
 
  第三步:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
 
  瑜伽瘦肚子动作5:眼镜蛇式
 
  第一步:俯卧在瑜伽垫上,双手在肩部下方,双腿并拢。
 
  第二步:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
 
  第三步:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
 
  练瑜伽怎么瘦肚子:饮食也很关键练瑜伽减肚子的时候,除了平时做上面几种适合减肚子的瑜伽动作外,饮食控制也是很重要的。具体来说,把握这几个要点:
 
  1、多食新鲜蔬果。
 
  2、减少盐分摄入。
 
  3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。
 
  4、多喝水,远离酒精、罐装饮料、碳酸饮料等。
 
  5、睡前2到3小时不吃东西。
 
  6、不要不吃,但少食多餐为宜。

您可能还会对下面的文章感兴趣: