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快速瘦肚子的方法一周见效 9个瘦肚运动图解快速

  什么运动能快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?小编教大家9个简单有效的瘦肚子动作快速瘦腹部。这是迄今为止肚子减肥最有效的运动。下面就跟随小编一起去看看快速瘦肚子的方法吧!让你一周见效。
 
  仰卧起坐1step1
 
  身体呈堂姿状态,下辈紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头两侧,头部抬起预备。
 
  2step2
 
  腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1,重复20下有助腹部紧实。
 
  注意:一组最少30个,连续做3组。仰卧起坐是最能瘦肚子的,坚持两个月,一定拥有平坦腹部。
 
  剪刀脚1step1
 
  躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,现将右脚抬高约地面成45度角,左脚离地面约15度角。
 
  2step2
 
  换左脚抬高与地面呈45度角,右脚与地面呈15度角,重读动作1和2,共20次,下辈需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
 
  注意:剪刀脚动作看是简单,其实做起来很难。双脚与地面一定要保持特定角度,快速运动,在双脚抬高的时候消耗脂肪。
 
  上下抬腿1step1
 
  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双脚抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈90度角,抬到最高时下背仍要仅仅贴地。
 
  2step2
 
  吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1和2,共20次。做完后再动作1、2姿势分辨停留10至15秒。
 
  注意:这个动作可锻炼上中下腹部的肌肉线条,更见紧实腹部。
 
  平板式手肘弯曲呈96度角,前臂贴地,脚尖点滴撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可可以翘起,腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
 
  注意:这个动作尤其瘦肚子和瘦腿。
 
  伏地挺身1step1
 
  膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不能送气,腹部一定要收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
 
  2step2
 
  身体呈趴下姿态,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。如腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展,停留10至15秒。
 
  注意:在坐这个动作的同时,双眼只是前方,一组15个,连续做3组。

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