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跳绳减肥效果好,但一定不要走进误区

  跳绳能减肥吗?跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目,没有选择正确的跳绳减肥方法就会适得其反。今天天天营养网小编就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区、轻易甩汗甩赘肉!
 
  一、跳神减肥的正确方法指导
 
  1、跳绳基本功:简单跳绳法
 
  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
 
  开始跳绳要注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次休息1分钟后、重复跳10至20次。非初学者可先跳30次休息1分钟后、再跳30次。
 
  2、单脚屈膝跳
 
  右腿屈膝、向前抬起。踮起脚尖并用单脚跳10至15次,换到左腿重复上述动作。休息30秒钟、每侧各做2轮。
 
  3、侧身斜跳
 
  这个动作能训练你的耐久力和增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后的站在跳绳的左右两侧,先将侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回到原位。跳跃的时候应注意用力摆动双臂。跳了1分钟之后休息10秒钟、重复练习2次。
 
  4、分腿合腿跳
 
  先做跳绳准备运动(参阅练习1)、然后跳绳、跳跃时双脚叉开、着地时双脚并拢、重复动作15次。
 
  5、绕旋跳
 
  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下、甩动绳子使跳绳在地上画弧线、另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟之后两人交替进行。
 
  6、侧脚跳
 
  先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后 用双手手腕挥动跳绳、右脚跳绳、不着地的左脚则斜向一侧、跳15次。换到另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳就是绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时应注意脚不要抬得过高和过慢,否则很容易被绳子绊住。
 
  7、双臂交叉跳
 
  先做跳绳准备运动(参阅练习1)、然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状。
 
  8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
 
  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手来握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳和然后练习同时用单脚跳绳。
 
  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面并挥动跳绳。
 
  二、跳绳减肥五大误区
 
  误区一:跳绳会导致胃下垂?
 
  中华有五千年的历史,而跳绳也有一千多年的历史了。如果你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3——8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
 
  误区二:跳绳会瘦胸?
 
  跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实非也。跳绳减肥胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
 
  误区三:跳绳不会产生萝卜腿?
 
  由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。
 
  误区四:跳绳一定要有绳子?
 
  女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。
 
  误区五:跳绳人人都行?
 
  其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。
 
  结语:上面的内容较为详细的介绍啦跳绳减肥的正确要领和跳绳减肥的五大误区。快跳起来吧!跳出魔鬼身材。

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