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慢跑,一种有奇效的减肥方式!

  跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”,越来越多的年轻人开始喜欢上慢跑,这种简单又有效的健身方式,甚至几年如一日,十几年如一日地坚持着。跑步究竟有什么样的魅力?跑步可以减肥吗?怎样才是科学健康的跑步运动?天天营养网的小编这就为你揭晓答案。
 
  一、慢跑的好处
 
  慢跑是一种有氧代谢运动,能增强血液循环,改善脑的血液供应以及脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能够正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢、增加能量消耗,有助于燃脂健美瘦身。
 
  对于老年人来说跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,出现减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇、减少动脉硬化有助于延年益寿。跑步应选择比较平坦的路面,不要穿塑料底鞋、硬底鞋或皮鞋。
 
  二、慢跑可以减肥吗?
 
  如果讨厌剧烈运动的人但是又想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。对减肥者来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法。
 
  慢跑减肥主要靠持久性以及坚持,不是跑一次汗流浃背就可以达到瘦的目的。如果想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就要按照自己的自身情况,配合体力来进行简易慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
 
  慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
 
  三、慢跑的技术
 
  跑步的节奏应该尽可能的维持在不变的状态,躯干伸直、双臂弯曲,两手放松、头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气嘴巴呼气,以避免出现岔气。跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
 
  跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿注意屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆等动作,带动髋部向前上方摆出弧度。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往极易引发胫骨骨膜炎。
 
  此外跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以有维持身体平衡、协调步频等作用。摆臂时肩部要比较放松,两臂弯曲约成90度的样子,两手半握拳自然摆动,前摆时稍向内后摆时稍向外。
 
  四、慢跑的正确姿势
 
  1、脚的着地方式
 
  有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该脚跟着地。但是小编建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中部着地的。慢跑者以足中或者脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者较靠前一点。
 
  其实只有短跑选手和中短跑选手最适合以前脚掌着地。但是可能有些人会例外,以足中着地对初中级跑步者是个最的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉以及足腱的压力,同时为下一个迈步动作做好准备。
 
  2、臀部和头部的姿势
 
  这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线的位置。头部尽量保持正直,注意目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生极其不稳定。
 
  3、手臂的姿势
 
  跑步时手臂的运动有助于向前推进,同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干的旋转。保持肘部弯曲约90度角的位置。在跑步过程中尽可能放松双侧手臂,同时尽量保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动手臂,手在向上摆动到和胸骨齐平的位置,向下摆动带到大约腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。
 
  4、膝盖的姿势
 
  长距离跑步时膝盖不要抬得过高。只有短跑选手或者在上坡时才需要抬高膝盖。
 
  结语:以上内容就是天天营养的小编为大家介绍的关于慢跑的小知识了,虽然我们都知道慢跑,但是也需要技巧和正确的姿势哦。

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