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美容减肥可以一起吗 一星期食谱让你又美容又减

  美容减肥可以一起吗 一星期食谱让你又美容又减肥
 
  美容减肥食谱是经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的 形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册,能够帮助大家达到减肥修身的功效。
 
  调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。
 
  中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。
 
  不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但 后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜 保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补 水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
 
  饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品,既可以满足人体对营养素的需 要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
 
  节食减肥
 
  周一
 
  早餐:苹果、鸡蛋
 
  午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
 
  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
 
  周二
 
  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
 
  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个 ),蔬菜沙拉
 
  晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
 
  周三
 
  早餐:乌龙茶、猕猴桃
 
  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
 
  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
 
  周四
 
  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 )、橙子一个
 
  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
 
  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
 
  周五
 
  早餐:咖啡、苹果
 
  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
 
  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
 
  周六
 
  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
 
  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
 
  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
 
  周日
 
  早餐:绿茶、苹果,黄瓜一 根,
 
  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
 
  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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