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不要太贪心,瘦下来已经很不错了,还要美体瘦

  你还在羡慕别人苗条的身材吗?你还在羡慕别人的纤纤细腰吗?今天小编就来告诉你秘诀:美体瘦身。
 
  在现代社会,生活水平不断的提高,食物品种丰富多样,不健康的生活方式使人们渐渐失去了美丽的身材。小编现在来给大家介绍美体瘦身的知识,以达到塑造身材、形体、腰、胸、腿、臀等方面的目的。
 
  形体美的标准与美体瘦身的方法:
 
  1、躯干骨骼发育正常
 
  脊椎正视垂直。侧看曲度正常(骨骼的异常),将直接影响身体的外观。有些人平时不注意自己的坐姿,这会改变脊柱的弯曲度,导致成年后弓腰驼背,姿势不雅。
 
  美体瘦身方法:端正坐姿,多吃一些增强骨骼食物,注意补钙和运动锻炼。
 
  2、四肢长而直,关节不会显得粗大突出。
 
  长期习惯或保持某种特定的姿势,会影响形体。例如骑马的牧民和船上的水手,大多是罗圈腿,因此运动锻炼时全面考虑运动范围,切忌过于单一。
 
  美体瘦身方法:选择多种体育锻炼,如跑步、高尔夫、排球、篮球等。
 
  3、头顶隆起,五官较端正。
 
  在一些要突出表现形体美的体育项目中,教练员会挑选头部稍小的人来进行训练。头顶微微隆起,构成的圆弧和全身的线条保持流畅和谐,与端正的五官显得协调。两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练后,肌肉同样发达,但给别人的印象却是头部较小的运动员的肌肉更强壮些。
 
  美体瘦身方法:自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是"两手自然并拢,从鼻翼两侧开始向上推至前额,然后两手分开,顺面颊推下,反复十数次,以面部有了热感为度。
 
  4、二肩对称,女圆男宽。
 
  男子的肩膀宽阔,可以显出雄壮威武的气概,女子圆润的肩膀,可以突出其曲线美。
 
  美体瘦身方法:举哑铃。双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃、自然下垂。边吐气,边将双手向两侧抬起,手肘微微弯曲,抬起至与肩同高。当吸气的时候,将双手放下,回到预备动作。每做10下后,休息一小会儿,共做3组。
 
  5、胸廓饱满。
 
  有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达,他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能显出身体的优美曲线,表现女性特有的魅力。
 
  美体瘦身方法:男士可以做一些俯卧撑运动,女士可以选择一种比较简单健康的方法,比如一些美胸食物党参、当归、植提纤、黄芪、大枣等调理。主要是以疏通胸部经络,改善血液循环、调治内分泌、疏气郁、补充人体气血等基本调理,使胸部自然隆起,使美胸不至于反弹,效果比较明显。
 
  6、腰细而结实。
 
  从古至今很少有人以腰粗为美,我国阿昌、高山、景颇、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧,以便于奔跑和劳动。应当通过坚持锻炼来消除沉积在腰部多余的脂肪,如此就自然出现呈圆柱形的挺拔的腰杆。
 
  美体瘦身方法:每天吃完饭后,或是晚上,喝15-20毫升食醋或者每天做100个仰卧起坐,坚持一个月就会有惊喜哦,如果觉得食醋很难咽的话,健康消脂坚持下来你能瘦不少哦。
 
  7、腹部扁平。
 
  健美的身材要求腹肚扁平。而鼓出而下垂的腹部是不美观的。
 
  美体瘦身方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿与肩同宽,膝盖稍弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖的距离为两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后回到开始姿势,并重复以上动作。运动量:10-12次。
 
  8、臀部圆翘,球形上收。
 
  两个骨骼比例一样的人站在一起,那么臀部圆翘的人将显得躯短腿长,重心比较高高,身材漂亮。我国传统观念视该部 为不雅,而希腊人认为臀部是属于人类特有的,在解剖学上有美丽的曲线,还专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人与魔鬼的区别。人类学家认为亚洲人身材稍逊的原因,在于臀部扁宽,腰松而肥。我们应该通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉,这样有助于展示身体之美。
 
  美体瘦身方法:注意俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫在额头下,上半身直立,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

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