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产后想要尽快恢复身材 就来练习瑜伽吧

  产后想要尽快恢复身材 就来练习瑜伽吧。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢?
 
  竖式
 
  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
 
  婴儿卷曲式
 
  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
 
  V字形
 
  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
 
  坐势脊椎拧转
 
  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏:排毒,练细腰)
 
  牛面式变形
 
  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
 
  侧腰伸展
 
  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
 
  产后想要最快恢复好身材,不妨多练习瑜伽运动吧。

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