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产后减肥如何减肥 4招即可做回辣妈

       很多宝妈问:为什么我生完孩子后,肚子一直减不下来?别人还以为我没生呢!肚子怎么减?感觉人生都绝望了……
 
  如果腹黑地回复:你从怀孕开始就吃太多、动太少,是不是不厚道?
 
  今天就专门讲讲,这个大肚子要怎么减?
 
  你们可别看娱乐新闻里面,女明星们产后瘦身跟变戏法一样,眼睛一闭一睁就窈窕如初了,那背后都是看不见的辛苦。
 
  所有妈妈们,都逃不过这样的困扰和尴尬。
 
  为什么刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?
 
  1. 子宫回缩的自然过程
 
  一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生。
 
  产后减肥做辣妈 4招即可帮你瘦腹
 
  2. 孕期哺乳期能量过剩
 
  对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。
 
  可能因为传统观念或者长辈管得严,(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名,不断地“吃吃吃”“补补补”!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。
 
  3. 松垮肚皮只能熬时间
 
  而就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去!
 
  产后瘦身最快的当属一众女明星,产后敢于直接露肚子的,当真不多。
 
  22 岁昆凌,青春无敌加上孕期增重不多,产后三个月小蛮腰就出来了;
 
  31 岁佟丽娅产后 28 天晒肚子;
 
  41 岁李嘉欣,高龄产妇出月子时状态已不错;产后 5 年,发了一张半露肚子的瑜伽照。
 
  其实女明星也是普通人,承受的身体变化和心理压力不比我们少,而我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。
 
  关键① 会吃会瘦,奶水足够
 
  首先控制吃多少,吃什么。
 
  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。
 
  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
 
  每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?
 
  其实只要听从自己身体的声音,就好啦。
 
  1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。
 
  2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
 
  3. 热量要控制,食材要选对。
 
  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
 
  4. 多喝清淡的汤水。
 
  像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。
 
  5. 不可太着急减肥。
 
  哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。
 
  关键② 坚持哺乳,耐心为王
 
  到底要多久才能把肚子收回去?着急想在朋友圈晒辣妈照了?
 
  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
 
  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。
 
  尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
 
  关键③ 积极运动,循序渐进
 
  想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?运动是必须的!
 
  知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?其实花一点点时间,坚持每天15 分钟,甚至一开始5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。
 
  无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6 个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。
 
  1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始
 
  练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。
 
  2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练
 
  例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。
 
  3. 身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动
 
  像跑步,健身操和各种体育活动等。
 
  传说42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩22 公斤。
 
  关键④ 放松心情,家人支持
 
  新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。
 
  产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

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