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坚持做这8动作 马甲线翘臀马上有

  坚持做这8动作 马甲线翘臀马上有?今天为大家搜集了只借助椅子就可以完成的减腹瘦腿的动作,坚持练下去,马甲线、翘臀你也能有!
 
  1、双臂曲起,借助椅子的高度做高抬腿的运动。这可以锻炼到整个腿部的力量,也能提升臀部线条。
 
  2、胳膊撑地,腿部伸直膝盖微微弯曲,脚重心在椅子上,后抬腿。这可以锻炼到河西力量,也能提臀哦!
 
  3、双手交叉拜访胸前,一条腿后搭在椅子上,做深蹲。这可以帮助拉伸腿部线条。
 
  4、胳膊和腿分别撑在地面和椅子上。腿部交替向前屈。
 
  5、胳膊和腿分别侧撑在地上和椅子。侧抬腿。这可以强效地锻炼到腹部和腿部。
 
  6、利用椅子做卷腹,可以避免自己抬腿费力气,同时也能够保证不借助腿部的力量。
 
  7、胳膊和脚尖分别撑在地面和椅子上。身体向上弯曲再放松,重复此动作。
 
  8、坐在椅子上,手放脑后上肢左右摆动,做曲腿动作,锻炼整个腹部肌肉。
 
  这八个动作每个动作30次,重复三组,坚持一个月就可看到成效。不过还是要提醒一句,有氧减脂无氧增肌,二者缺一不可哦!

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