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如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

  平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,如何消除臀部赘肉?下面7个动作帮你减掉多余赘肉!
 
  如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉
 
  如何消除臀部赘肉 跪姿侧抬腿
 
  手掌与肩同宽撑地,左(右)膝关节放置于肚脐下方,以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡,右(左)脚伸直轻触后方斜45度角地面。抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷,将注意力集中在身体中线,保持稳定后再将腿放回起始点小撇步 :如果动作已经熟悉,可以在脚踝绑上有重量的沙袋,增加一点难度效果会更好。
 
  如何消除臀部赘肉 臀桥法
 
  脸朝上仰躺,张开双臂。接着打开双脚与肩同宽。使用肩胛骨当支点,一边注意大腿与腹部肌肉,抬起骨盘(屁股)直到肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右(还没习惯的,可以减少次数循序渐进)。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球,也会很有效果喔!
 
  如何消除臀部赘肉 深蹲紧实臀部
 
  这招比较简单,适合初学者尝试。首先,站姿,挺直腰背,双手在胸前相握,双腿分开与肩同宽。注意保持平衡,双脚及臀部慢慢向后坐,假想屁屁底下有凳子。前膊保持平衡,双手可合十,腰背保持挺直。下蹲的时候,注意膝盖不要超过脚尖的位置。尽量蹲深一点,蹲到大腿平行地面成90度的水平。重复动作十至二十下。
 
  如何消除臀部赘肉 提升臀部线条
 
  如何消除臀部赘肉 提升臀部线条
 
  抬腿这个动作,一般人只会做侧腹抬腿,但抬腿时,额外进行往后抬腿的动作,便可全方位提升臀部线条。可单手依靠在台面上作支撑。配合呼吸,慢慢往侧面90度抬起脚。每边脚,每组3次,每次做10-20下。完成侧腹抬腿后,便可往后抬腿。每边脚,每组3次,每次做10-20下。
 
  如何消除臀部赘肉 消除浮肿
 
  这是一个温和的动作,但可改善血流量及循环,令下身消除浮肿,紧实臀部线条。先跪在瑜伽垫上。双手支撑整个身体,慢慢将脚往上抬起。当提起至90度时,会感觉到臀部有紧绷的感觉。慢慢将脚抬到最高的位置,停留两秒便可慢慢放下。每边脚可重复10-20次。
 
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  如何消除臀部赘肉 每天10分钟用脚尖走路
 
  要改善臀部下垂的问题,可以脚尖走路,以刺激脚底的涌泉穴,达至紧臀的效果。建议由每天2-3分钟起,到习惯以後,每天10分钟以脚尖走路。
 
  如何消除臀部赘肉 穴位按摩
 
  承扶穴位于臀线底端横纹的正中央,指压5分钟可刺激臀大肌的收缩,有轻微抬高臀部的感觉。多按摩的话有紧致臀部的效果,同时可以改善臀部下垂的问题。

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