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有什么方法可以瘦背 5招塑身美背瑜伽

  有什么方法可以瘦背?瘦背瑜伽有哪些?如何快速有效瘦背?下面5招塑身美背瑜伽帮你练出背部曲线!
 
  有什么方法可以瘦背 5招塑身美背瑜伽
 
  有什么方法可以瘦背 前屈伸展式
 
  Step1
 
  站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。
 
  Step2
 
  深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。
 
  TIPS 进阶版
 
  熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
 
  TIPS 加强版
 
  若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。
 
  有什么方法可以瘦背 婴儿式
 
  有什么方法可以瘦背 婴儿式
 
  Step1
 
  跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。
 
  Step2
 
  下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟。
 
  Step3
 
  起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身,感觉脊椎一节一节卷起。
 
  TIPS
 
  前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。
 
  有什么方法可以瘦背 摊尸式
 
  Step1
 
  躺姿,背贴地,双脚打开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备,眼睛可闭起放松。
 
  Step2
 
  双脚并拢曲膝踩地,双手向上延伸放头两侧,掌心朝上,肩胛骨贴地,腹部内收,停留约3至5分钟。注意下巴内收,勿抬太高,否则易造成颈椎紧绷。
 
  Step3
 
  身体转左侧躺,双脚保持并拢曲膝,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,背部打直,右手轻扶地面,停留约2至3个呼吸。
 
  Step4
 
  腹部内收,双手出力扶地起身,让上身渐渐坐起。
 
  有什么方法可以瘦背 躺姿蝴蝶式
 
  有什么方法可以瘦背 躺姿蝴蝶式
 
  Step1
 
  躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备。
 
  Step2
 
  膝向外打开,尽量贴地,脚掌相贴,尽量靠近臀部,脚离臀越近、膝盖越贴地,伸展力度越大,注意腰部须平贴地面,停约3分钟。
 
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  有什么方法可以瘦背 牛面式
 
  Step1
 
  坐姿,背打直,双脚曲膝,左膝盖交叠于右膝盖上,使双脚脚跟约置于臀部两侧,双手放左膝预备。
 
  Step2
 
  下半身不动,背打直,左手从左腰侧绕到背后,右手从颈后往下,双手互拉,停约3~5个呼吸后,双手放下放松,双脚解开,换边做。若柔软度不足,双手无法互拉者,可以毛巾辅助。
 
  有什么方法可以瘦背,5招塑身美背瑜伽帮你塑造背部曲线。

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