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如何快速瘦背部赘肉 5招赶走虎背熊腰

  如何快速瘦背部赘肉?背部是除去腹部外,脂肪最喜欢的部位,而且也是最不容易消除的。有什么方法能够帮助快速消除背部的脂肪呢?
 
  如何快速瘦背部赘肉 5招赶走虎背熊腰
 
  如何快速瘦背部赘肉 提膝练习
 
  原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。
 
  然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。
 
  如何快速瘦背部赘肉 游泳
 
  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。
 
  如何快速瘦背部赘肉 扩胸运动
 
  双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。
 
  如何快速瘦背部赘肉 匍匐爬行
 
  如何快速瘦背部赘肉 匍匐爬行
 
  是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
 
  1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
 
  2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
 
  3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。
 
  4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
 
  5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
 
  6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
 
  7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
 
  如何快速瘦背部赘肉 瑜伽瘦背
 
  如何快速瘦背部赘肉 瑜伽瘦背
 
  瑜伽是属于一种非常轻氧运动,能够在轻柔的动作中促进身体部位的伸展,瑜伽动作讲究的就是身体气息和动作的相互结合,让身体在最舒服的状态下进行最快的瘦身效果,背部也是一样,很多的动作都是能够帮助背部得到快速的拉伸,比如手蛇形的瑜伽动作,身体平趴在地面上,身体的头部和腿部都抬起腰部保持不动,背部收紧着,这样的动作是能够有效的帮助背部脂肪燃烧,快速让背部瘦下来!
 
  如何快速瘦背部赘肉,背部脂肪不容易减,那就做上面几个瘦背运动吧,轻松瘦出美人背!

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