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产后大肚子怎么减?这几招秒变辣妈

  女性生完孩子后,紧实的肚子就会变得非常松弛,加上坐月子期间,难免不了大吃大喝,各种补充,所以导致很多MM在生完孩子后,赘肉都堆积在了腹部,那么产后的大肚子怎么减呢?下面就跟小编一起来看看吧!
 
  一、产后母乳喂养,戴上收腹带
 
  宝宝出生之后,还会出现明显的宫缩,这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养,同时为了避免产后子宫、内脏下垂,需要戴上收腹带,这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。
 
  二、饮食上注意
 
  产妇生产过后一定要注意自己的饮食,尽量不要吃热量太高的食物,比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等,可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等,这样可以减少脂肪的堆积。
 
  三、尽量亲自带宝宝
 
  产后的女性一定要尽量自己带宝宝,这样可以抱着宝宝在室内走动一下,这样可以有利于腹部脂肪的燃烧,可能很多妈妈觉得这样很辛苦,但是从减肚子的经验来看,这样做非常有助于女性身材的恢复。
 
  四、通过运动调整腹直肌
 
  生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因,产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌,大肚子就会变小哦。平躺,双膝弯曲,双脚平放在床上。吸气,鼓起腹部。呼气,将尾椎骨向肚脐方向抬起,臀部不离开地面。抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。
 
  五、近距离出行骑自行车
 
  骑自行车时一种非常好的运动方式,它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中,脂肪也会加速燃烧,对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。
 
  六、吸脂塑形
 
  生产过后的新妈妈如果觉得肚子实在是太影响美观,有条件的话可以采取吸脂塑形,可以起到立竿见影的效果,吸脂手术可以在产后三个月进行,可以让皮肤快速恢复弹性,使得腹部变得平坦,能够迅速恢复到孕前凹凸有致的身材。
 
  遵循3个原则:
 
  1、观念正确
 
  产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始减肚子计划。
 
  2、循序渐进
 
  产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
 
  3、合理调整饮食
 
  专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

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