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孕期产后这么做 远离产后肥胖

  在孕期和产后是最容易长胖的一个时期,如果没有好好控制自己,很容易下辈子就跟着肥肉过了,下面一起来看下孕期和产后的肥胖预防要点。
 
  怀孕的时候要如何预防肥胖
 
  在怀孕的时候孕妈妈会担心孩子的营养问题,所以经常给自己补充一些营养以保证胎儿能够健康成长,但是如果你盲目的增加营养就有可能给自身带来肥胖问题。特别是在怀孕的后期,营养摄取增加运动量减少,如果稍微不注意饮食就很容易造成肥胖,那么孕期如何避免肥胖呢?
 
  1、限制脂肪的摄入:在孕后期应该格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
 
  2、少吃糖类食物:在怀孕期间避免进食过多的甜品、点心。
 
  3、多吃蛋白质的食物:为了增加营养可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉鸡蛋、豆类及制品以防止孕期营养不良,胎儿不能健康成长等。
 
  4、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素以及身体必要的无机盐,而且还能增加饱腹感,且脂肪和热量含量都很低。
 
  在怀孕期间,如果身体的体重已经超过了健康的体重,那么就要按照上面的来适当的控制饮食,如果孕妇的体重不足,那么则应该适当的增大家一些营养。
 
  看完孕期预防肥胖的方法再来看下产后预防肥胖要点
 
  很多女性都会抱怨自从生完孩子后身材逐渐走样了,腹部的赘肉也增多了,这些在医学上面就称为妊娠性肥胖,那么产后肥胖该如何来减肥呢?
 
  1、首先要做到的肯定是合理饮食。
 
  为了哺乳的需要产后可以适当的增加些营养,不能为了减肥而不吃含蛋白质脂肪的食物,但是千万不能偏食,更不要喜欢吃鸡鸭鱼肉等这些含有过多糖分的食物,不要因为要补充营养就多吃这些,要荤素搭配才好。
 
  豆制品、瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜都要吃,少吃动物油、内脏。这样不仅能满足身体对于蛋白质和无机盐的需求,又能预防肥胖。
 
  2、哺乳
 
  有些新妈妈为了自己的身材或者乳房不要下垂很少会亲自哺乳,但是研究发现产后亲自哺乳却可以有效的防止肥胖。因为在哺乳可以促进乳汁的分泌,加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体里面多余的营养分送出去,减少皮肤脂肪的储存,从而可以很好的达到预防肥胖的作用。
 
  3、做产后保健操
 
  在生完孩子一个星期后,可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动,比如仰卧起坐等,这对于减少腹部和腰部的赘肉有很好的效果。
 
  注意事项
 
  第一步:树立正确观念
 
  专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
  产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
  第二步:合理调整饮食
 
  专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
  第三步:适当有氧运动
 
  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

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