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饮食+运动 哺乳期后迅速变辣妈

  哺乳期后减肥需找准时间
 
  哺乳期后3~4个月是塑身的最佳时期,产后子宫需要6个星期的时间恢复到产前的状态,。6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。
 
  哺乳期后瘦身这样吃
 
  哺乳期后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西,尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。
 
  前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分,1周以后“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。
 
  6周以后也就是你减肥的最佳时机,仍要以清淡为主,这个时候可以适当的补充一些蛋白质,同时也是为了哺乳做准备,补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉,这样就不容易长胖。
 
  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
 
  四步减肥操
 
  运作一
 
  仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
 
  动作二
 
  仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
 
  动作三
 
  仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
 
  动作四
 
  两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
 
  合理饮食运动加上百灵塑身贴效果更佳,百灵塑身贴以决明子,白术,茯苓,神曲 ,黄芪,泽泻,当归等中药材为核心成分,聚合了多种超微精油小分子及活性因子,以"透气胶布→防渗层→防渗圈→含远红外效应的药物载体→药物→覆盖膜"这一新型结构,克服了传统外用膏药、贴剂生物利用度低的问题。不仅避免了肝脏的首过效应和胃肠道因素的干扰,而且直接透过皮肤直达皮肤下层的脂肪细胞。百灵塑身贴中的药物成分进入人体循环后迅速合成、再生大量的脂肪酸和脂肪酶,脂肪酸和脂肪酶是人体脂肪分解的主要组成部分,这些脂肪酸和脂肪酶渗透到脂肪细胞中(人体中的所有脂肪都是脂肪细胞的集合),让人体多余的脂肪细胞迅速瓦解。

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