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产后怎样变辣妈 百灵专家来支招

  1、 产后饮食最好保持清淡,特别是在产后的7天内,可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。
 
  2、每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素;低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。
 
  3、要瘦身多吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
 
  4、每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
 
  5、 每天最好不要吃超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。
 
  6、尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。
 
  7、只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。
 
  8、少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。
 
  9、做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。
 
  10、煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。
 
  11、每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲,减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸饮料。
 
  12、每日三餐营养要均衡,避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤,苗条健康。
 
  年轻妈妈心情也很重要,不要总是忧心忡忡的样子,要保持乐观开朗。保持好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期,一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以,产妇需要有信心,才有助于身体的恢复!

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