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4招消灭赘肉 新妈产后减肥不愁

  产后怎样减肥是很多新妈妈们都烦恼的问题,产后减肥切记勿盲目,要健康的瘦下来才是王道,接下来,百灵小编就给妈妈们分享产后减肥的4个妙招,教你正确消灭产后肥胖,瘦身不愁!
 
  揭秘第一招:了解自己
 
  孕期是我们女人一生中的“特别时期”,在妊娠或分娩后,无论是体重,还是体形,都会发生改变,无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也难保原来的倩影,除了胸部下垂,腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后体形的恢复成为时尚妈妈们最关注的话题。
 
  揭秘第二招:误区解读
 
  误区一:越晚下床越好
 
  解读:如果产后长时间不活动,很容易使那些血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓,同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼,托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出,也能使腹部肌肉得到锻炼,早日恢复原来的收缩力,让你迅速抚平小腹。一般产后24小时就可在床上靠着坐起来,第3天便可下床行走。
 
  误区二:母乳喂养导致胸部下垂
 
  解读造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪,减少皮下脂肪存贮,有效地防止肥胖。
 
  揭秘第三招:合理膳食
 
  产后大补,这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量必然会超标,因此要注意科学饮食,保证质量。食物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主,建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物,如海藻类、蘑菇类等。
 
  揭秘第四招:轻松复原
 
  胸部运动
 
  1、取坐姿,挺胸收腹直背沉肩,两臂平举前伸,握拳屈臂,使两前臂上下平行置于胸前;展背,同时双肘向内侧用力,使胸口向内收,幅度越大越好。如此反复10次为一组,休息1分钟后再做一组,可以有效地防止胸外扩。
 
  2、坐于椅子前1/3处,两臂前伸与肩平,双手握拳往上抬并弯曲,上臂端平;双手向上提,并尽量向后伸展,同时收腹。如此反复10次为一组,休息1分钟后再做一组。产后初期动作幅度不宜过大,这种运动可以帮助乳部肌肉收缩更富有弹性,让你胸线上移,同时具有丰胸的效果。
 
  腰腹运动
 
  1、平躺于地板,屈膝,肩部放松,双手置于身体两侧,小腹收紧。调整呼吸,吸气时,下颌微微收紧,肩部保持紧张.呼气时,上身连同肩部一同抬起,背着地,手尽量向正前方伸,目视膝盖,收紧腹部肌肉。
 
  2、平躺,屈膝,双手交叉枕在脑后,双肘展开成180°。吸气时不动,呼气时上体慢慢抬起再吸气时保持原动作,呼气时由腰肌带动上体向一侧转,吸气再转回。左右交换次以后,还原。注意胸部一定要完全抬起,双肘一直保持180度。
 
  凯格尔运动
 
  产后初期可以仰卧在床,身体放松,专注于提肛收缩的动作。待后期身体有了 定的恢复之后,可以随时随地地进行,坐、站都可以。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能太用力,每天做这种运动1—2次,每次10分钟左右,这对阴收腹、瘦腿都恩那个起到很好的作用。
 
  温馨提示:
 
  产妇最好在运动前进行哺乳,因为运动后身体产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。如果锻炼后确需哺乳,最好在3—4个小利之后进行。
 
  产后妈妈在享受幸福的同时,也要好好享受美丽。如何才能更快更有效的恢复美丽动人的瘦削身材?试试百灵小编教你的三个产后减肥秘招,让妈妈尽情释放迷人身材。

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