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产后辣妈养成术 重塑苗条好身材

  新妈妈对于减肥这个问题都比较关注,生完宝宝之后忙着带宝宝,忙着减肥,但是对于怎样健康正确减肥,就有些迷茫了。产后减肥有哪些方法?有什么比较好的方法帮助减肥呢?下面给大家介绍产后如何减肥轻松变成辣妈,供大家参考。
 
  1、进行有氧运动,以后进行筋力运动
 
  最好先进行筋力运动,以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动,然后再进行有氧运动的话,进行筋力运动的时候,运用脂肪以外的能量,之后再进行有氧运动,脂肪就会转化为能量,所以可以很明显地看到体脂肪的减少。
 
  2、连喝水都会长肉的体质
 
  怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话,也是有最佳时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖吸收率,所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂肪堆积,引起各种问题。因此,饭前30分钟开始到饭后1小时以内最好不要大量喝水。
 
  3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果
 
  饭后2小时之前无论如何运动,脂肪也是很难被消耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后2小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素饭后2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的时候,如果空腹的时候运动感觉费力的话,就在饭后至少2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不要在空腹的时候运动。
 
  4、身上的肉好像都浮肿了
 
  产后肥胖70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中的90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防产后肥胖的发生,坐月子时候的浮肿护理是非常重要的。一般来说产后3周左右,浮肿就差不多会消退了。但是即使过了6周体重还没有任何变化,手脚还有肿胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式地投入到产后减肥中来了。
 
  5、胳膊很瘦,只是小腹突出,这样精瘦体质的人很容易减肥
 
  局部肥胖的人比起整体肥胖的人,肚子上的肉更难减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含量并且增加肌肉含量,所以不要把目标定在减重上面,而要放在缩小腰围上。一周进行5-6次有氧运动,每次最好进行30-40分钟。
 
  6、短时间减重是最好的减肥方法
 
  单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉,西红柿,豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纤维,会在胃和肠子里面堆积,造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低,富含丰富的维他命,但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白质。豆腐富含蛋白质,卡路里含量低但是食用纤维不足,容易引起便秘。

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