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束角式孕妇瑜伽 有效塑形兼助顺产

  怀孕期间只要掌握好一定的方法,准妈妈们是可以做一些简单运动来缓解紧张和不良情绪!推荐给准妈妈束角式孕妇瑜伽,这一姿势能提高骨盆一带的循环,增加臀部的灵活性,同时还能利于宝贝的顺产!
 
  束角式孕妇瑜伽:
 
  做法:上身直立坐好,两脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
 
  双手十指交叉握住双脚,呼气,慢慢俯身贴近双脚。
 
  整个过程要轻柔地下压,做到自己感到舒适的程度为好,然后停留数秒,深呼吸,还原放松。
 
  功能:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软健壮,可缓解大腿水肿情况,可刺激强化肛门功能,防止静脉曲张的形成。
 
  调整骨盆,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道,减少分娩痛苦。
 
  注意在做这个束角式孕妇瑜伽的时候,要根据自己的身体承受力,掌握动作的幅度,不要伤害到宝宝!

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