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怎样减肥最快减肚子 9招简单粗暴两周见效

  对于许多人来说,腹部赘肉、大肚子是最令人烦恼的部位了,而且不同的人有不同的肥胖情况,小肚子上的肉往往是最多的。腹部是最难瘦的部位之一,如何快速瘦下 来是童鞋们最想要了解的。而且,世界上最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就长小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹……简直是苦不堪言。所以今天就简单粗暴地为 大家推荐9个高效的瘦腹燃脂动作,持续两周就能拥有和下图中一样的性感小腹,但是大家还要控制饮食哦,不然练得再卖力也是徒劳的~在此之前,先上一波性感美照增(Ci)加(Ji)以下童鞋们的斗志!
 
  动力有了之后,我们就开始吧,9个动作,每个动作30秒,当中没有休息,Let's GO!
 
  1.The Roll
 
  平躺在瑜伽垫上,双手平放伸展于身体两侧作为支撑,双腿向上抬起垂直于地面,然后缓缓放下但是不能触及地面,然后膝盖并拢弯曲向腹部收紧再伸直完成一个。
 
  2.Windmills
 
  同样双腿并拢抬起垂直于地面,双手放在身体两侧。上半身保持不动,腹部带动下半身向左右两侧转体,膝盖弯曲并拢,转到极限时不要触碰地面,尽可能地降低就可以了。
 
  3.Starfish Crunch
 
  双手双腿放回至瑜伽垫上,两腿分开宽于肩膀,然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿,手掌触碰小腿根部,左右交替另一侧重复同样动作。
 
  4.Mountain Climbers
 
  以俯卧撑的姿势开始,身体呈一条直线,然后左右交替膝盖向胸部弯曲靠拢,动作不宜过快,姿势标准更加重要。
 
  Move 5:Russian Twists
 
  坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿分开可以放置在瑜伽垫上也可以抬起于空中(抬起效果更佳),双手手掌相握左右转体,直到手掌快要接近地面的位置,双眼伴随手掌左右转动。
 
  6.Spiderman Planks
 
  以俯卧撑的姿势开始,然后抬起一条腿,膝盖弯曲于体侧,左右各坚持30秒。
 
  7.Single Leg Drops
 
  恢复到平躺的姿势,双腿并拢抬起垂直于地面,然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起,这个动作能够很好地锻炼下腹部肌肉,注意背部全程紧贴地面。
 
  8.Double Leg Circles
 
  双腿膝盖稍稍弯曲,然后在空中画圈,首先朝左侧坚持30秒后右侧重复同样的动作。
 
  8.Flutter Kicks(60秒)
 
  同样背部紧贴瑜伽垫,双腿抬起至与地面45度的位置,然后相互交替抬腿,举的越低效果越好噢~

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