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跑步真的会让小腿变粗吗

  相信大家对于跑步的减肥效果,都深信不疑。当然,跑步也的确是最有效的减肥运动之一,也受到不少人的青睐。当然,但是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,就好像是全部都长成了肌肉。一些人会担心,长期跑下去小腿会变粗,并且变成减不下去的“肌肉腿”。那究竟跑步小腿会不会变粗呢?
 
  跑步小腿会变粗吗?
 
  正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。
 
  怎样跑步能瘦小腿?
 
  1.跑前热身
 
  跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
 
  2.跑速放慢
 
  如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。
 
  3.姿势正确
 
  跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
 
  4.跑后拉伸
 
  跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
 
  有句话说得好“三月不减肥,六月徒伤悲,”夏天到了,爱美人士都把运动纳入日程。准备跑步的女士们不必再担心跑步会让小腿变粗,肌肉变发达,而导致夏天穿裙子不好看。只要你合理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食,就能让小腿肌纤维变得更加纤细。
 
  

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