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28种简单有效减肥方法

  写在前面:
 
  首先是她有没有真正想要瘦下来的决心。减肥3分练,7分吃,管住嘴,迈开腿。
 
  吃的方面:
 
  1:把零食,饮料杜绝,永远不能吃,热量太高。
 
  2:饮食要规律,一日三餐,以蔬菜,蛋白为主,米饭面条面食类少吃,比如以前吃两碗米饭,现在吃一碗,肚子没吃饱,就多吃蔬菜把它填满,脂肪类食物杜绝,高糖类杜绝,高淀粉类少吃。
 
  3:火锅可以吃,辣也可以吃,但是辣油就不能吃了,火锅相当于水煮
 
  4:日常高淀粉,高糖的食物有米饭,面条,馒头,包子
 
  5:肉类多吃低脂肪肉,鸡鸭鹅肉,鱼肉,虾类,牛肉。少吃的肉类有猪肉,羊肉,
 
  6:很多女孩说减肥不吃饭用水果代替,这是错的,越吃越胖,水果大部分高糖,晚上不能吃水果。可以吃的水果有香蕉,梨子,火龙果等低糖水果,但不能代替主食
 
  运动方面:
 
  1:首先你的作息要规律,尽量保持8小时以上睡眠,睡眠是燃烧脂肪最高的时候
 
  2:高开始要减肥的女生,基本浑身都是肉,都需要减少,没有什么局部减的概念,所以要选择全身性有氧运动为主,高强度减肥操,跑步,骑单车,游泳最好,要运动到大汗淋漓,呼吸急促,促进燃烧脂肪
 
  3:运动时间最好是早上7点前,下午3点—5点,晚上8点—10点,这几个时间段。
 
  4:最重要的,每次运动最少40分钟,中间最好不要休息,如果需要休息也不要超过1分钟,因为身体在运动中,前20分钟是消耗身体里的糖来转化成能量,20分钟以后才会消耗脂肪来转过为能量。
 
  5:不要怕练出肌肉,你以为肌肉那么容易就有的吗,这是不想减肥的借口。
 
  以下是我收集的以下有效的减肥好方法:
 
  一.苹果减肥法:每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
 
  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
 
  如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!
 
  原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
 
  两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
 
  这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
 
  二.经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐量)
 
  三.苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
 
  四.红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
 
  五.黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤
 
  六.一个月减30斤的方法: 早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果
 
  我的同事用过。真恐怖,不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃,但真的减了快二十斤。
 
  七.粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜
 
  八.两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
 
  九.黑米减肥法: 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤
 
  十.苦瓜减肥法: 生吃苦瓜,每天不超过3根
 
  十一.七日瘦身汤: 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
 
  十二、果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥
 
  十三、黄瓜*香蕉3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
 
  十四、清除体内垃圾餐减肥法:
 
  早:250毫升纯牛奶 1根香蕉
 
  中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
 
  晚:煮三份不同的蔬菜
 
  十五、蜂蜜水减肥法: 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
 
  十六、十二天减身上12%的方法:
 
  头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
 
  4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
 
  最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
 
  十七、喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑
 
  十八、中药减肥法: 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
 
  十九、日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐
 
  二十、香蕉*乳酪减肥法:
 
  早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
 
  中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
 
  晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
 
  二十一、苹果减肥法: 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 二十二、鸡蛋减肥方法: 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 二十三、三天可减9斤法:第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
 
  中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
 
  晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
 
  第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
 
  中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
 
  第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
 
  中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
 
  晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
 
  二十四、蜂蜜*白醋,
 
  在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
 
  1早餐前20分钟空腹喝
 
  2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤
 
  我的确减了,但没那么多哦。
 
  二十五. 枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用
 
  药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
 
  2. 饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便保持
 
  每日3次左右。
 
  二十六、酸奶断食法:
 
  酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。
 
  在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
 
  ★二十七、以鸡蛋为主,一个不年轻的同事用过
 
  鸡蛋膳食减肥食谱
 
  星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
 
  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
 
  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
 
  星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
 
  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
 
  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
 
  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
 
  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
 
  星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
 
  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
 
  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
 
  星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
 
  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
 
  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
 
  星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
 
  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
 
  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
 
  星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
 
  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
 
  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,总之,一切烹调方法自己斟酌,领悟,切记热量过高,比如烧鸡,还是不吃皮的好,牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。
 
  二十八、七日瘦身汤的配方
 
  配方: a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤
 
  e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半
 
  1. 以上5样是一天之用
 
  2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时
 
  3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西

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