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紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹

  紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
 
  平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一,能助你完美演绎各类服饰。而水桶粗腰不仅对各种美食和漂亮衣服望而却步,而且由于肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病,使得肥胖越来越受到人们的痛恨,欲除之而后快。那么,瘦腰呢?这里介绍六个实用瘦腹方法,坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!
 
  紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
 
  粗腰须谨慎: 腰带越长、寿命越短
 
  腰围过大的危害“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏,即使你并不超重,过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日,欧洲九国对36万人进行的调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加79%,男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明,腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
 
  紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
 
  家庭体检:裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
 
  一、粗盐按摩法
 
  粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。用粗盐瘦腹,不用很麻烦,利用浴前浴后的一小段时间足以让你的小腹瘦下来。浴前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,把它涂在腹部。热敷10分钟或是以打圆圈的方式按摩后,用水冲掉即可。浴后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则可以用专门的浴盐进行。
 
  二、变形的仰卧起坐运动
 
  躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
 
  紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
 
  三、缩腹走路法
 
  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这样呼吸,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。当你已经习惯用“腹式呼吸法”呼吸了,就可以开始进行缩腹走路了。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
 
  四、进食减肥
 
  在正餐之前服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。而喝醋不仅能使皮肤变好,还有助于缩脂减肥。每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。肥胖者大多水分过多,多吃一些利尿的食物,如冬瓜等,都可以达到瘦小腹的作用。
 
  紧致曲线优雅变身 6招强力瘦腰腹
 
  五、游泳减肥
 
  想减肥,去学游泳吧。游泳是一项高耗能的运动,30分钟就可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,对于塑造整个体形也有很大的帮助。
 
  六、保鲜膜减肥
 
  这个方法比较新鲜,是流行于日本的一种很特别的减肥方法。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

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