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全方位瘦腰战略 根源消除腰部脂肪

  腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪比较集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦腰方法,帮助大家从深层认识腰部脂肪的形成,从根源杜绝脂肪生长。
 
  【Mission1】使积累毒素的下腹收缩3cm
 
  1.单腿训练—平躺在地面上,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身,双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直,双手将左边膝盖朝胸部方向拉。
 
  2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上,双臂向两侧伸展开,双脚抬起,膝盖弯曲。固定身体后,双腿尽量向右边落下。要注意,双肩不能离地,两膝盖也不能分离。
 
  3. 作剪式移动—平躺在地面上,双手抱头,两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后,右腿向下伸展,同时使右腿保持原有动作。
 
  4.登山动作训练—展开双臂,做出俯卧撑的姿势右脚抬起,将膝盖慢慢向胸部靠拢,最后将动作还原。在做此动作的同时,全身用力,身体和臀部不能移动。
 
  抗拒地心引力 5妙方让臀部翘翘
 
  【Mission2】使突出的上腹收缩3cm
 
  1. 腹肌练习—双臂放到头部后面,膝盖弯曲,平躺到地面上。使全身紧张,上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。
 
  2. 抬腿训练—平躺在地面上,双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖,收紧腹部,抬起上半身,多重复几次。
 
  3. 倾斜训练—平躺在地面上,双手抱住头部,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转,右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。
 
  4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上,膝盖弯曲,伸展双臂并与地面平行。全身用力,向右边旋转。左右两边轮流做此动作。
 
  抗拒地心引力 5妙方让臀部翘翘
 
  【Mission3】使整个腰围缩减7cm
 
  1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀,并撑住地面,做俯卧姿势,脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外,身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲,腹部要用力,身体保持为一条直线。
 
  2. 双腿训练—躺在地面上,双手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起,双手放在膝盖上。双腿向下伸展开,将两手分别放于耳朵两侧,使双臂伸展,做万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。
 
  3.俄罗斯转体运动—坐在地面上,双臂向前伸展,两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转,左腿膝盖伸展开,并向前伸直。
 
  4.仰卧起坐训练—将双臂放于头部后面,膝盖90度弯曲,平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子,最后呈坐姿。
 
  可以排出体内毒素的按摩
 
  1. 展开手掌,以腹部为中心,轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。
 
  2. 用大拇指轻轻按压肚脐左下方,这对治疗宿便有帮助。
 
  3. 轻轻按摩下腹。指尖用力,使脏器有种被拉拽的感觉。
 
  4. 用手掌轻轻摇晃肚脐上部,使其震动。
 
  5.手掌倾斜,轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。
 
  6. 按摩肋骨,防止肋骨结块。刺激腹部脂肪,使废物能顺畅排出。
 
  7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。8. 用3根手指将体内毒素推到下面的部位。

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