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办公室瘦肚子方法 上班族也能轻松瘦肚子

  办公室人员怎么瘦肚子,肚子上的赘肉是困扰广大女性的问题,尤其是办公室人员,整天坐在办公室,腰部更容易堆积脂肪。办公室人员怎么瘦肚子,今天我从饮食习惯、生活习惯和办公室瘦肚子动作三方面给大家推荐一些方法。
 
  办公室瘦肚子之饮食习惯
 
  要喝足够的水喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
 
  吃饭时不宜太快很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。
 
  多喝喝酸奶喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
 
  晚饭要巧吃如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。
 
  办公室瘦肚子之生活习惯
 
  1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。
 
  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
 
  3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。
 
  4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
 
  5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
 
  6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。
 
  办公室瘦肚子动作
 
  腹肌练习浅坐在椅子上,双腿并拢且屈膝呈90度,上半身微微向后倾,腰背部保持平直,双手撑在身侧椅面上,收紧腹部;然后双腿慢慢向上抬高,大腿尽量往上身靠近,随后双腿回落恢复到起始位置,重复做20次左右。
 
  转腰练习浅坐在椅子上,上半身挺直,双腿并拢屈膝,双手向上抬起屈肘,手臂与肩同高,下手臂置于胸前,且双手握拳相对;然后上半身慢慢转向右侧,随后恢复到正面,再往左侧扭转,重复做20次左右。
 
  坚持按摩按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以配合塑魅婷按摩,既省事又简单的加速脂肪燃烧。另外,在按摩的时候,特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好。
 
  伸懒腰动作坐在椅子上,上半身挺直,双腿自然张开且屈膝,双手交叉向前平举,掌心朝外;然后双手往头顶方向举起伸展,掌心朝上,使身体有被向上拉伸的感觉;接下来,双手向左侧倾下,同时腰部向左侧弯,恢复到正面,换另一侧做相同动作,两侧轮流重复做5次。
 
  伸展拉伸运动站姿,双腿稍微张开,上半身挺直,双手自然垂置于身侧;然后左手往身后抬起伸展,右手则往头顶方向举起伸展,双手往相反的方向抻拉,使背部有被挤压的感觉,随后双手恢复到起始位置,重复做10次。

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