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郑多燕减肥食谱大公开,你还不快来!

  相信很多人都认识韩国辣妈健身教练郑多燕,她除了健身操,还有自制的食疗减肥法,可以说是吸引了不少肥胖人士的关注。那今天天天营养小编就和大家来分享一下郑多燕减肥食谱吧!
 
  一周郑多燕减肥食谱大公开啦,快来快来
 
  1、星期一的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜。
 
  点心: 原味优格一杯、草莓。
 
  午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)。
 
  点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。
 
  晚餐: 烤蔬菜。
 
  点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)。
 
  2、星期二的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜。
 
  点心: 苹果半个、豆浆一杯。
 
  午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐。
 
  点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子干)。
 
  晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉。
 
  点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条。
 
  3、星期三的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜。
 
  点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。
 
  午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜。
 
  点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)。
 
  晚餐: 泡菜豆腐。
 
  点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。
 
  4、星期四的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁。
 
  点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)。
 
  午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)。
 
  点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个。
 
  晚餐: 香蒜煎白肉鱼。
 
  点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。
 
  5、星期五的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。
 
  点心: 水果塔(草莓、柳橙)。
 
  午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄。
 
  点心: 番薯盒。
 
  晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱。
 
  点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。
 
  6、星期六的郑多燕减肥食谱
 
  早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤。
 
  点心: 花生、草莓汁。
 
  午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜。
 
  点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。
 
  晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱。
 
  点心: 香茄起司沙拉。
 
  7、星期日的郑多燕减肥食谱
 
  free!想吃什么就吃什么、吃个够!
 
  二、附赠其它减肥小食谱
 
  1、番茄小黄瓜沙拉
 
  (1)小番茄汆烫去皮备用。
 
  (2)小黄瓜切扇形备用、乳酪切成同小黄瓜大小、洋葱切碎。
 
  (3)青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗、沥干水分备用。
 
  (4)芹菜洗净、削去老梗部份、切成四角形备用。
 
  (5)所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。
 
  2、烤蔬菜香菇
 
  (1)香菇洗净切片、鸿禧菇撕成小块、杏鲍菇也切成一口大小。
 
  (2)青花菜切小块,胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小。
 
  (3)芦笋去掉表皮的粗纤维、切成5~6公分的长度并事先準备豌豆。
 
  (4)准备备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。
 
  3、苹果酸奶沙拉
 
  (1)首先把苹果洗净去核,然后切成小块放在容器中。
 
  (2)接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面就做成了这道非常低卡的沙拉了,喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
 
  4、木瓜枸杞沙拉
 
  (1)首先把木瓜去皮、切成细细的丝状。
 
  (2)接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟。
 
  (3)接着再加入一些蜂蜜搅拌调味、最后把枸杞放进去就可以了。

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