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肚皮舞减肥小窍门,让你快速消除脂肪

  肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受人关注,它主要以锤炼腰腹部为主,所以可以很好地锻炼到这些部位,所以可以用来减肥,那么你知道哪些肚皮舞减肥的窍门呢?今天小编为你介绍一些肚皮舞减肥的小窍门。
 
  肚皮舞古老的来源
 
  肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年“中式塑身肚皮舞”的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上,加入中国民间舞蹈元素,形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年,肚皮舞风靡京城,受到广大健身爱好者的青睐。
 
  肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
 
  肚皮舞主要是以活泼的旋律为主,跟着音乐的节奏来进行尽情的扭摆身躯,也是一项非常性感的舞蹈之一,练习肚皮舞还可以活化腰腹部位的肌肉、促进肠胃蠕动,达到接触便秘的功效。
 
  当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
 
  肚皮舞快速上手4式
 
  肚皮舞减肥第1式——8字美臀
 
  锻炼重点:纤腰、翘臀。
 
  将注意力主要集中在腰部,让自己双脚张开,身体微微坐低使重心放在下半身,做动作的时候背部要挺直。
 
  两手张开呈“8”字形来回摆动腰部,注意千万不要用背部力量旋转。
 
  肚皮舞减肥第2式——提手纤腰
 
  锻炼重点:纤腰、瘦臂。
 
  将注意力主要集中在腰部,让自己双脚张开,身体微微坐低使重心放在下半身,做动作的时候背部要挺直。
 
  双手合十提高慢慢挺直,使双腿保持静态,向右弯腰将上半身缓慢向左方伸展,维持动作数秒之后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
 
  肚皮舞减肥第3式——纤腿操
 
  锻炼重点:收紧大腿及小腿。
 
  注意力集中在大腿,让两脚张开比肩略阔,身体微微坐低将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
 
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高然后两脚交替快速地向上抬起,使脚尖着地,注意身体挺直不要左右摆动。
 
  肚皮舞减肥第4式——快速瘦臀
 
  锻炼重点:修减臀部外侧。
 
  注意力集中在臀部,两脚张开程度比肩略阔,身体微微坐低将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
 
  两手举高互握身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
 
  肚皮舞减肥的七字要诀
 
  肚皮舞减肥第1字:浪——身体像海浪一样
 
  这个动作是以腰腹为中心的,脑壳先向前探接着是颈部、胸步馔腰部,身体仿佛钻过一个套圈一样。从侧面看身体有如海浪,呈现出一个“S”型。
 
  肚皮舞减肥第2字:摆——摆动胯部画8字
 
  你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,过程中要用力平均,争夺让幅度最大化。
 
  肚皮舞减肥第3字:抖——让腹部抖起来
 
  双脚与肩膀同宽,跨部向四个方向轻微的摆动,然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来,肚子上的肉也会慢慢的抖动起来,过一段时间你就会发现肚子上的肉肉就没了。
 
  肚皮舞减肥第4字:震——微屈膝盖使劲跺脚
 
  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的,尽管使劲地跺脚并将注重力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来行为。
 
  肚皮舞减肥第5字:甩——将胯最大幅度地甩出去
 
  你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢将整个身体随之扭捏。
 
  肚皮舞减肥第6字:挺——将胸部尽量地打开
 
  下半身固定好,只需要腰部以上的上半身。首先将肩部向后背,全力将胸部送出。然后摆布身体,就像你长高似的,同时肩部有节奏地向后抖来带动胸
 
  肚皮舞减肥第7字:转——不变地连结身体重心
 
  扭转动作是肚皮舞的一种体力,这个扭转可以随意的摆动身体,身体放松即可。
 
  肚皮舞练习时需要注意哪些方面?
 
  1、与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

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