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做好这四点,轻松迅速减下来

  胸部平平的你一定要羡慕丰满的女生,其实也不是所有的大胸MM都是纯天然,只要你敢尝试你也可以拥有丰满双峰。首先一周选择一天进行断食排毒,然后配合有规律的运动,当然饮食一定要控制,日常生活中能站着就不坐着,养成这些好习惯之后就迎刃而解。做好这四点,轻松迅速减下来:

  一、断食排毒
 
  断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。
 
  在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。
 
  步骤:
 
  1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;
 
  2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;
 
  3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
 
  4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
 
  温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。
 
  二、运动——最有效的减肥方法
 
  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
 
  夏季推荐:自由泳
 
  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
 
  2、每周有规律地坚持2-3次。
 
  温馨提示:
 
  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
 
  三、减少饮食
 
  首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
 
  要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
 
  四、多远动,多站着
 
  想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
 
  多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动,在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!

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