快捷搜索:  as  美女    交警  名称  美食  www.qwer123.com  xxx

产后怎么减肚子?试试这几招

  生完孩子后腹部都会累积一大堆的赘肉,很是影响人们的心情,那么该如何来瘦腹呢?下面跟着小编一起来看下,让你重塑辣妈好身材哦!
 
  一、产后母乳喂养,戴上收腹带
 
  宝宝出生之后,还会出现明显的宫缩,这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养,同时为了避免产后子宫、内脏下垂,需要戴上收腹带,这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。
 
  二、饮食上注意
 
  产妇生产过后一定要注意自己的饮食,尽量不要吃热量太高的食物,比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等,可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等,这样可以减少脂肪的堆积。
 
  三、尽量亲自带宝宝
 
  产后的女性一定要尽量自己带宝宝,这样可以抱着宝宝在室内走动一下,这样可以有利于腹部脂肪的燃烧,可能很多妈妈觉得这样很辛苦,但是从减肚子的经验来看,这样做非常有助于女性身材的恢复。
 
  四、通过运动调整腹直肌
 
  生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因,产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌,大肚子就会变小哦。平躺,双膝弯曲,双脚平放在床上。吸气,鼓起腹部。呼气,将尾椎骨向肚脐方向抬起,臀部不离开地面。抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。
 
  五、近距离出行骑自行车
 
  骑自行车时一种非常好的运动方式,它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中,脂肪也会加速燃烧,对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。
 
  六、吸脂塑形
 
  生产过后的新妈妈如果觉得肚子实在是太影响美观,有条件的话可以采取吸脂塑形,可以起到立竿见影的效果,吸脂手术可以在产后三个月进行,可以让皮肤快速恢复弹性,使得腹部变得平坦,能够迅速恢复到孕前凹凸有致的身材。
 
  产后五式瘦肚子瑜伽
 
  梨式:
 
  1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
 
  2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。
 
  3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
 
  4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
 
  角式:
 
  1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。
 
  2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
 
  3、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
 
  战士II式:
 
  1、站姿。
 
  2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
 
  船式:
 
  1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
 
  2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
 
  3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
 
  4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。
 
  三角转动式:
 
  1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
 
  2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
 
  3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
 
  爱心提示:
 
  1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。
 
  2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

您可能还会对下面的文章感兴趣: