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必看:产后不同肥胖类型减肥招

  产后减肥,是众多产后女性最大的烦恼。产后,如何减肥呢?首先我们要认清你是属于哪一种肥胖人群。小编针对不同的产后肥胖类型罗列出了一系列的减肥方法,赶快来试试吧!
 
  易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
 
  1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,容易饿而且食量大;
 
  2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
  3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
  4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
  胃成型肥胖:
 
  能吃是身体强壮的特征之一,但吃得太多容易肥胖。
 
  1、最好饭前多喝汤,多吃水果蔬菜,用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。
 
  2、戒掉不好的饮食习惯,少吃高热量的食物,不要长时间上网或看电视,避免熬夜,尽量多做运动。
 
  3、三餐吃饱,不吃零嘴。
 
  肝、肾两虚型肥胖:
 
  1、可以在饮食中补充一点黑芝麻,可以滋补肝肾。黑豆、黄豆也有健脾效果,可以煮成饭当做营养早餐。
 
  2、补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主,如中脘、关元、三阴交等。
 
  产后脾虚型肥胖:
 
  胖人多胃强脾弱,就是吃了也不能消化。这是因为脾脏是运化器官,“运”是把营养精微运送到全身各处,“化”是将胃肠中的饮食化成精微物质。脾脏虚弱就不能将胃肠中的食物转化成精微物质,当然就不能运输到全身各处了
 
  脾虚减肥当然要健脾了,要多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食品。
 
  1、多吃山药薏米芡实粥:即山药,意迷和芡实三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用,健脾效果很明显,坚持食用自然而然就会脾健气血足了。
 
  注意:减肥初期,你的体重不会减轻很多,通常还会略有上升。因为肌肉的密度增高了,是气血的重量,你会感觉自己越来越结实,外人看你却明显瘦了。此后,你可以配合身体的行动,多运动,多按摩小腿的脾经,一定要坚持,多有些耐心。这个时候如果想要明显的效果,可以吃一些泻药,但同时腰吃些补气血的药,如十全大补丸等。这样可以加快体内赘肉的排出速度,且不会伤身。
 
  2、饮食上少吃米和面类的主食,少吃猪肉肥鸭肉鸡,禁食糖果,冰镇寒凉食物等。牛羊肉海鱼大虾蛋类都可以尽情食用,吃完肉厚吃一两粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化变成气血,而不至变成赘肉。减肥因该是个轻松快乐的过程,坚持就会看到效果。
 
  产后减肥注意事项
 
  1.不要节食减肥
 
  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
 
  2.月子期间不宜减肥
 
  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
 
  3.不要过早运动
 
  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
 
  4.不要吃得太“补”
 
  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
 
  5.不要不把肥胖当回事
 
  很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

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