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产后减肥掌握5要点 远离产后肥胖

  大多女性产后都会发福,满身的赘肉很难减掉。而且产后瘦身和恢复是十分苦难,还容易反弹,一旦不能坚持下去,体重又会重新回升。那么,产后妈妈如何减肥瘦身呢?今天,中国减肥网小编为大家分享了一些过来妈咪的瘦身经验,让产后新妈恢复少女身材。
 
  产后减肥1.合理安排饮食
 
  减肥最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂稿热量的东西,每餐吃个八分饱就可以了,要保持营养的均衡。科学、合理的安排好饮食,使营养和消耗能动态平衡,这样既能满足产后恢复身体的需要,又能给宝宝供应充足的营养。在产后的42天内不要节食,此时身体还没有恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃的太多,吃的太多而活动又太少,多余的营养就会存积在体内,自然体重就会上升。
 
  产后减肥2.少吃盐
 
  盐是最容易吸水的物质,喜欢口味重的人,一定是会喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是会让人增重的,但不是让人长胖。
 
  产后减肥3.细嚼慢咽
 
  细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳办法,慢食能够减肥。当食物进入人体后,体内的血糖就会升高,血糖升高到一定的水平时大脑有关的中枢就会发出停止进食的信号,但往往是已经吃了过多的食物了。所以,放慢进食速度,可以防止进食多过而造成的营养过剩。
 
  产后减肥4、减少糖分和油脂
 
  减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤,汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。闲时少吃东西,闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。不吃夜宵,睡觉前进食。热量容易转变为脂肪,在腹部堆积。不吃剩饭剩菜,为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里,这样不长胖也难。
 
  产后减肥5.多运动
 
  平常要多运动,防止身体把过多的热量转化为脂肪储存在体内,经常运动不仅可以减肥瘦身,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了哦。
 
  1.逛街:事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量 。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,只要握紧你的荷包,多逛逛街也是个不错的减肥良方。
 
  2.跑步:跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。
 
  3.跳舞:跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
 
  4.拉伸运动:拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
 
  总之呢,产后瘦身一定要找对方法,找到正确的方法产后瘦身才更出效果。
 
  要避免的误区
 
  1、吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降。
 
  2、为了减肥,不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量。
 
  3、刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

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