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产后怎么减肥?常做这些动作变辣妈

  对于刚刚生完孩子的女性朋友来说,采取何种健身减肥方法来帮助自己恢复完美身材是大家最关心的话题之一。因为这个时期的女性朋友不管是肚子还是大腿都积聚了大量的脂肪以及纹路。不但严重影响心情,而且还极有可能会影响夫妻感情。那么,何种健身减肥方法最适合新妈妈采用呢?下文中,小编为大家带来了八种产后健身减肥方法,想要解决产后身材问题,就一起来看看吧!
 
  快速恢复完美身材必知的八个健身减肥动作
 
  产后健身减肥方法动作一、腹式呼吸运动
 
  目的:收缩腹肌。时间:自产后第一天开始。腹式呼吸运动是一种很好的健身减肥方法,配合其他的肢体锻炼收效更好。在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,全肺上1/5的部分参与呼吸,而4/5的肺部组织没有得到充分利用。腹式呼吸可以增加呼吸的深度,加大了肺的通气量,对健康很有好处。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
 
  产后健身减肥方法动作二、头颈部运动
 
  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始。平时大家都只注重减掉身上的赘肉,往往忽略了颈部的保养,其实颈部在你不注意时很容易堆积脂肪,比如低头等等。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
 
  产后健身减肥方法动作三、会阴收缩运动
 
  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始。此种产后健身减肥方法的具体做法:仰卧或侧卧呼吸紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次即可。
 
  产后健身减肥方法动作四、胸部运动
 
  此部位的健身减肥方法是大家最关注的,尤其是爱美女性。目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,后回前胸复原,重复5-10次。
 
  产后健身减肥方法动作五、腿部运动
 
  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。虽然小编能理解大家急于恢复完美身材的心,但还是建议大家一步一步循序渐进的实施减脂瘦身计划。
 
  产后健身减肥方法动作六、阴道肌肉收缩运动
 
  目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间:产后第14天开始。方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
 
  产后健身减肥方法动作七、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
 
  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。时间:产后第14天起开始。腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
 
  产后健身减肥方法动作八、抬臀挺胸
 
  此种产后健身减肥方法每天都可进行,比如:在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。
 
  看完这些,相信大家对产后健身减肥方法都了解清楚了。不过,小编想要提醒大家的是,由于产后身体还比较虚弱,所以为了自身健康以及宝宝的健康考虑,大家千万不要尝试过于剧烈的健身减肥方法,以免给身体健康带来损害。另外,除了这八种产后健身减肥方法,大家还应该注意饮食,这样才能够令新手妈妈们的身体更加健康、苗条。
 
  合理调整饮食
 
  专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

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