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产后减肥技巧 让你速变辣妈

  产后减肥一直都是姑娘们心头上的一块心病,如果找不到方法治疗就会继续祸害着这些年轻的mm。好的,为了姑娘们的健康,小编也豁出去了,给大家伙分享一下产后减肥的一些相关技巧,希望可以帮助姑娘们治疗好这一个心病。
 
  产后减肥首先要抓住黄金时机:
 
  一般情况下,产后减肥的最佳时机是生完孩子满了6个月之后!不论你是顺产还是剖腹产,这半年的时间,身体足以恢复了!我们这讲的是一般大众化的时间!如果你有特殊的情况,还需要在减重之前去遵循专业医师的建议!总之,具体来讲还是要根据个人体质的恢复状况而定,并不能一概而论,我们的建议只是比较针对一般大众人群哦!
 
  产后最有效的减肥法之饮食篇:
 
  建议产后最好不要采用节食减肥法,这样的方法比较容易导致身体营养不良!最好的方法就是控制好食欲,控制好一个量!要学会聪明的吃,有选择的吃!补充营养也要掌握一个适度的原则!否则营养过剩,只能是无尽的长赘肉了!
 
  首先要学会选择热量少的食物,同时有助于肠胃消化的东西!比如一些薯类食物,纤维食物,水果和蔬菜。这样的食物含有丰富的维生素和膳食纤维,有助于肠胃蠕动,食物的消化,这样就不会在身上堆积很多赘肉了!
 
  再次要养成一个每餐只吃7分饱,同时在吃饭的时候要细嚼慢咽的好习惯,这样容易让胃口有很大的饱腹感,间接来讲是有助于抑制食欲的!
 
  产后减肥的八大原则:
 
  减重的时间
 
  开始减重前要征求医生的同意,这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6-8周后才开始减重,因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。
 
  减重的速度
 
  根据美国妇产科学院建议:母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,不会对婴儿的发育产生不良影响。
 
  减重的方法
 
  产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。
 
  制定目标
 
  选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力。
 
  严格遵守用餐时间
 
  用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。
 
  不要天天量体重
 
  如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效。
 
  掌握食物热量
 
  应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的热量多少。
 
  适当运动
 
  哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始,比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
 
  这么好这么齐全的产后减肥技巧哪里有,除了这里还能有哪里有,所以说看到这篇文章就是你的福气,好好收着吧,你的福气来临了。

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