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产后减肥小妙招 6招速变辣妈

  产后肥胖是必然的现象,即使像凯特王妃那样在怀孕期间没有暴肥,也还是会比怀孕前丰腴一些。如果不掌握一些产后减肥小妙招,再加上坐月子期间摄入了过多的热量,产后肥胖的问题就会一发不可收拾。所以爱漂亮的新妈妈们赶紧来学习几个产后减肥小方法,让自己毫无压力地变身辣妈。
 
  一、解决水肿、便秘的难题
 
  新妈妈产后都会有不同程度的水肿,这时最重要的任务就是消除水肿。薏仁是消除水肿的好帮手,薏仁水、薏仁粥都是不错的选择哦。
 
  另外,新妈妈还会有便秘的烦恼,一旦便秘体内的脂肪就会更加难以消除。所以治愈便秘也是产后减肥的一个重点。燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果都具有缓解便秘的功效。
 
  二、养成良好的饮食习惯
 
  女人生完宝宝后是一个恢复身体的黄金时期,这时女人就要对自己好一些,不要为了减肥饿坏自己。当然,也不能大补特补。正确的做法是在每天的餐单中增加蔬菜的分量,既能增加饱腹感,又不容易发胖。尽量选择低卡路里的食物。另外,多吃海鲜类的食物,如鲜虾等,也可以多吃蛋白质含量高、脂肪低的食物,如低脂牛奶、鲜鱼、豆腐等。
 
  三、做做小运动
 
  产后可以躺在床上做做小运动。比如适当的抬腿、伸腿等运动,或者稍微抬一下肩膀,每次做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼腹肌、背肌以及大腿肌肉。
 
  四、利用产后康复设备
 
  许多医院都配备产后康复设备,除了教新妈妈们如何做产后康复操以外,还可以教新妈妈们怎样进行产后康复训练。利用这些设备可以达到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形体恢复。但不可以做太剧烈的运动。
 
  五、饭前吃少量零食
 
  几乎所有人都对零食毫无抵抗力,新妈妈亦然,但是她们却害怕吃了会变得更胖。其实,饭前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦,坚果、点心等都是可以的。但是千万不能吃薯片。另外,还可以适当吃一些巧克力。在食欲很强的时候吃上两块,吃饭的时候你只会吃五成饱,不会造成额外的热量负担。
 
  六、进行适当的锻炼,平衡饮食结构
 
  许多妈妈都担心产后锻炼会引起子宫脱垂、落下月子病、脚跟疼等问题,其实这真的是多虑了。产后进行适当的锻炼可以帮助恢复孕前的体形,而且不会留下后遗症。
 
  另外,产后要注意饮食。因为产后要下奶,产妇要喝很多补汤,加上缺乏运动,导致体内的脂肪迅速蓄积,不利于体内脂肪分配及消耗。所以产后减肥不仅需要各位新妈妈适当锻炼,还要养成合理的饮食习惯。

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