快捷搜索:  as  美女    交警  美食  名称  www.qwer123.com  xxx

新妈最佳瘦身运动 重塑好身材

  刚生完宝宝的漂亮妈妈都想知道产后如何减肥最有效,简单的运动就能帮助漂亮妈妈产后减肥,现在我们来看看几种最简单产后的瘦身运动,帮助你重新恢复苗条身材。
 
  1、腹式呼吸运动
 
  目的:收缩腹肌。
 
  时间:自产后第一天开始。
 
  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
 
  2、头颈部运动
 
  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。 >>肉紧而结实,骨架大,该怎么减肥?
 
  时间:自产后第三天开始。
 
  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
 
  3、胸部运动
 
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
 
  时间:产后第六天可开始。
 
  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
 
  4、腿部运动
 
  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
 
  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
 
  5、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
 
  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
 
  时间:产后第14天起开始。
 
  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
 
  6、按摩
 
  目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
 
  时间:产后3个月每天都能进行。
 
  方法:全身按摩。
 
  健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

您可能还会对下面的文章感兴趣: