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辣妈当道 这样减肚子更易瘦

  产后减肚子的最快方法如下:
 
  收腹碰腿
 
  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
 
  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
 
  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
 
  转侧踢腿
 
  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
 
  2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
 
  3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
 
  空中踢腿
 
  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
 
  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
 
  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
 
  仰卧高抬腿
 
  在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
 
  跪式俯卧撑
 
  跪在一块垫子或毛巾上,用双臂支撑身体。支起上身的同时,要注意随时收紧小腹,并做深呼吸。一共重复10次。
 
  提臀运动
 
  仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只有肩与脚同地面接触。10次为一组。
 
  骑车式仰卧起坐
 
  在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手叠放在脑后。一条腿向上伸展,另一条腿弯曲向着胸部方向抬,同时用另一侧肘部来碰触弯曲的膝盖。再用相反的另一侧重复同样的动作,一组做10次。
 
  产后减肚子的最快方法除了运动,还可以配合一些产后减肥的饮食,能够达到更理想的效果。

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