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辣妈养成术必备 8大饮食原则要遵守

  许多新妈妈在生完孩子以后,以前苗条的身材变得肥胖,减肥被提上日程,但又害怕自己减肥影响到宝宝的营养,到底要怎么做才能在两全其美了?营养专家告诉大家一些产后饮食减肥的基本原则,为新妈妈们解决目前所面临的难题!
 
  1、每餐不要吃的太饱
 
  总是有人认为吃的越多越有营养,认为这样才对自己和宝宝健康越有利,却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动,长久下去,身体自然在不知不觉中发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱,营养素均衡,不饿就行。
 
  2、一定要吃早餐
 
  有的新妈妈认为不吃早餐或者少吃一餐就能减少热量的摄入,这样就可以减肥。但是,减肥千万不可不吃早餐,经过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗的差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,使得自己没有精神。挺到中午,已经饿到不行,势必会大吃一顿,这样反而增加了肥胖的危险。
 
  3、晚餐要吃少
 
  新妈妈晚餐万万不可吃的过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,人体能量消耗降低,代谢率也降低,那么就会造成脂肪在体内堆积,滞留,这时就很容易发胖了,所以晚餐时我一般只喝汤,吃一点清淡的食物。
 
  4、保证热量
 
  在产后,卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主,比如,黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子、鸡肉等。要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。
 
  5、有荤有素,粗细搭配
 
  每种食物所含的营养成分都有不同,而且各营养素之间需要协同作用效果才最好,所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善妈妈的消化系统也有帮助。
 
  6、多吃鱼
 
  尤其是油脂鱼,如沙丁鱼,鲭鱼等。含丰富的脂肪酸omega-3,对宝宝的大脑发育及妈妈都有好处。不仅如此,鱼的营养也确实丰富,味道也够鲜美,蛋白质含量也很高。除了油脂鱼,其他的鱼类也含有脂肪酸omega-3,只是量多少的问题,另外鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质属于完全蛋白,适合人体需要,新妈妈更容易消化吸收。
 
  7、多喝汤
 
  建议新妈妈多喝点营养丰富的汤,这不但给新妈妈增加营养,促进产后的恢复,同时还可以催乳,使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意,如果是油脂较多的肉汤,骨头汤,就一定要撇去上面的一层浮油,老人常认为营养在那层油里,其实那只是一堆脂肪。
 
  8、要适量的活动
 
  很多产后妈妈都整天躺在床上,并且把孩子交给老人,只有喂奶的时候才抱过来。其实产后半个月,基本没问题了,可以适当的增加些活动,如下床走走。在产后一个月后,开始适当的增加些运动。
 
  产后合理的饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时,充足的营养,是保证母乳质量的基础。并根据自己的饮食习惯,在保证营养的同时选择适合自己口味的食物,让自己吃的开心,心情自然就好,身体恢复的也快了。

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