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产后瘦身小动作 局部肥胖一一击退

  动作1
 
  平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)
 
  动作2
 
  步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。
 
  作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。
 
  注意:
 
  1.穿着要舒适。
 
  2.动作要轻柔。
 
  3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。
 
  4.注意别让背部着凉。
 
  动作3
 
  前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。
 
  步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。
 
  作用:增加腹部肌肉训练。
 
  注意:
 
  1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,所以运动前建议先将尿排空。
 
  动作4
 
  步骤:平躺,抬膝成90度,吐气时,将肚子收紧下背贴地,头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸,再慢慢的躺回地上。
 
  动作5
 
  平躺,单腿伸直。吐气时,头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度)。
 
  动作6
 
  步骤:延续动作(4),双脚同时伸直。
 
  注意:
 
  强度的增加必须采渐进方式,不可勉强自己达到,怀孕期间有运动习惯者,产后进行这类运动会比较容易,所以若以前不常运动,刚开始强度要压低,练习几天后再慢慢增强,以免腹部刺激过大,而如果有任何不适应暂停。

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