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早午晚三餐不偏食 饮食减肥原理让你吃着瘦

  POINT 1 光吃蔬果不能瘦
 
  糖质与脂肪摄入到体内后,容易转化成脂肪,而维生素B群则是让其然手的必须营养物质,尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等,所以,光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时,肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促成体内机能的必须营养素,而B6则是能加速其新陈代谢的物质。
 
  POINT 2 巧吃巧配才能瘦
 
  长期地光吃蔬果不能减肥,必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品,才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食,不能但吸收各种必须营养物质,同时还能控制其分量的摄入。另外,各种食物的正确配合,能发挥出相乘的减肥效果。
 
  一日三餐均衡搭配餐单
 
  STEP 1 早餐
 
  不吃早餐是让血糖值急升,导致夜晚水分无法彻底排除,形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分(钠)的比例,水分会积聚在体内,导致体内水分过多,形成水肿。特别是经常在外饮食的人群,盐分的摄入会相对较多。这时,我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾,钾能带着钠一同排出体外,同时减少体内积聚的水分。
 
  MENU 1 番茄金仓鱼烩饭
 
  材料:西红柿190克、罐头金枪鱼80克、米饭1碗、盐和胡椒粉少量、奶酪粉与干罗勒少量。
 
  先将西红柿榨汁,残留果肉更佳哦!然后将罐头金枪鱼、西红柿汁和米饭一起,用中火煮热3-5分钟,最后根据个人的口味放入盐和胡椒粉,撒上奶酪粉和干罗勒即可。
 
  MENU 2 西班牙凉菜汤+奇异果玄米片酸奶拼盘
 
  1、西班牙凉菜汤
 
  材料:黄瓜1/4根、甜椒1/4个、西红柿190克、柠檬汁和橄榄油各1茶匙、盐和胡椒粉少量。
 
  将所有材料放入搅拌机,用较慢的速度搅拌30秒,再加入调味料即可。
 
  2、奇异果玄米片酸奶拼盘
 
  材料:无糖固体酸奶150克、奇异果1个、玄米片少量。
 
  奇异果切块,与玄米片和酸奶配合地吃即可,也可以选择其他营养的谷物片。
 
  STEP 2 午餐
 
  MENU 1 酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷
 
  1、酸辣虾冬阴功
 
  泰国料理中的酸辣食材,能促进体内的新陈代谢,能消除水肿,解决寒症问题,同时也有减少体内盐分的效果。而虾富含蛋白质,促进脂肪的燃烧。
 
  2、酸奶
 
  酸奶与含有脂质的食物搭配,其中的维生素B2能促进脂肪燃烧的能力,同时补充铁,控制糖分的吸收。
 
  3、鸡肉生春卷
 
  鸡肉除了蛋白质,还富含维生素B6,与含有大量食物纤维的蔬菜一起进食,能发挥相乘的减肥功效。
 
  MENU 2 炒牛蒡丝+金枪鱼沙拉+三文鱼饭团
 
  1、炒牛蒡丝
 
  先吃炒牛蒡丝,其中的辣椒能缓和寒症问题。
 
  2、金枪鱼沙拉
 
  金枪鱼和甜椒含有维生素E,能促进血液循环,同时也是一种脂溶性物质,与含有油分的物质一起进食,能增加其吸收率。富含食物纤维的蔬菜更是减肥的好食材。
 
  3、三文鱼饭团
 
  除了维生素E,三文鱼中的维生素B1能促进米饭的糖质转化成能量,让你下午的学习与工作更有效率。
 
  STEP 3 晚餐
 
  MENU 1 醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭
 
  1、醋拌海带黄瓜
 
  醋能将积聚在体内的老旧废物,和令身体疲劳的乳酸排出体外。
 
  2、上汤豆腐金枪鱼
 
  豆腐与金枪鱼富含蛋白质,加上维生素B1能充分燃烧糖质。
 
  3、米饭
 
  最后进食米饭,能有效地减少饭量,同时富含的糖质也能充分地燃烧,不会积聚在体内。
 
  MENU 2 醋拌海带黄瓜+凉拌毛豆+泡菜炒肉片+酸梅紫菜茶泡饭
 
  1、醋拌海带黄瓜
 
  醋能将积聚在体内的老旧废物,和令身体疲劳的乳酸排出体外。
 
  2、凉拌毛豆
 
  毛豆含有丰富的维生素B1,能预防饭量过多,彻底燃烧糖质。
 
  3、泡菜炒肉片
 
  猪肉富含维生素B1与蛋白质,而泡菜的维生素B6,几种物质相结合,能更有效地燃烧糖质。
 
  4、酸梅紫菜茶泡饭
 
  清淡的茶泡饭,能降低油分的吸收,同时配合其他食材,不用担心会过度摄入糖质哦!

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