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晚餐吃得少而清淡 想不瘦都难

  很多减肥人士可能都会选择晚上不吃饭,而对于现在很多上班族来说,又是在晚上这一餐吃得比较丰盛,其实这两种做法都是不科学的。晚餐对于减肥的确很重要,但也一定要掌握一定的方式方法。下面我们就一起来了解一下晚餐怎么吃才能减肥。
 
  减肥晚餐的三个原则:早、少、淡
 
  1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完
 
  要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本变成脂肪了。
 
  2、晚餐要吃得少
 
  晚餐吃得少除了指量少之外,还要少吃淀粉类食物。一般来说,晚餐只吃七分饱即可,只有减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体才会动用脂肪来支持人体活动,从而让你变瘦。
 
  3、晚餐要吃得淡
 
  一个是低油,一个是低盐。一般来说,人每天的吃油量为25克到30克,如果超过的话,就有可能会造成血脂高,并且还会肥胖、超重。而吃盐如果过量的话,就容易得高血压。
 
  适合做晚餐的食物:
 
  1、适量主食;
 
  2、富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;
 
  3、多吃绿叶蔬菜;
 
  4、适量摄取粥类或汤类食物。
 
  不适合做晚餐的食物:
 
  1、各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;
 
  2、高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;
 
  3、高能量食物:如奶油蛋糕等。

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