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不忍饥挨饿吃出好身材5大招

  吃高纤维的食物
 
  并非所有食物都有相同热量,所以假日期间你可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等。这样你既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。
 
  百灵塑身贴小编支招:在每顿饭之前吃一小碗全麦片,没有糖和牛奶的哦。如果是在餐馆,我就会要一份沙拉或者凉菜,比如凉拌芹菜和木耳等,等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了,再吃别的菜也不会吃太多。用这个方法我能保证你不长会胖哦!
 
  不要吃这些东西
 
  满桌的美食的确很诱人,但是肯定有一些卡路里超标。控制“度”是关键,如果你不想变胖,就要避开一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
 
  百灵塑身贴小编支招:不要去海底捞,不要去麻辣香锅,否则面对一菜单的美食你很难控制住不点那些油腻的食物,并且辣的食物会让我吃得更多。菜单上有宫保鸡丁的时候,你还有理智去点凉拌莴笋丝吗?人家在涮羊肉的时候,你能只涮大白菜吗?所以我会尽量把聚会安排在日本料理或者粤菜馆,因为食物比较清淡。
 
  调整一下餐具大小
 
  人生的一大主题是吃吃吃,如果平常换着出现的大鱼大肉会在这个时候集体上桌。平常我们一顿摄入4500卡的晚饭也没有多少,所以,想一些小招数来 控制脂肪和卡路里的摄入吧。比如换成小碗盛饭来骗过你的双眼,把红肉换成白肉,或者参考我们更多热量摄取的小tips。
 
  百灵塑身贴小编支招:想象一下中国人的菜单吧——狮子头、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎么油腻怎么来。与其说放弃这些菜,不如换个小盘子上桌比较现实。其实小一号的餐盘视觉上看起来差别并不大,但是能少装不少食物。或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽的型号,边缘很宽,内里真正能盛食物的部分没有多大。
 
  把聚会安排在运动场
 
  假期旅行、和亲戚朋友相聚、享用美食——这些都不是你疏于健身的理由!如果你准备偷懒,那可要三思而行哦。研究证明,运动健身能帮助对抗即使是最严重暴饮暴食之后的体重增加。所以如果你想在这个假期随心所欲的吃喝又不长胖,那可要坚持运动咯。不妨把朋友聚会安排在网球场和保龄球场,既能锻炼身体还可以增进友情,一举两得。
 
  百灵塑身贴小编支招:其实K歌也能消耗不少热量,特别是唱《死了都要爱》这种嘶吼型歌曲。当然,不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外,假期我更喜欢和朋友一起打壁球和羽毛球,既能联络感情还能消耗热量。因为现在工作繁忙,锻炼的时候少,在运动场上聚会反而能得到朋友们的欢迎。
 
  放任自己一天
 
  如果你能坚持一周健康的瘦身饮食计划,那就在除夕夜没有负罪感的饱餐一顿。毕竟每个人都需要给自己放天假呀,放纵的吃一天是不会破坏整个节食计划的。当然,如果你在夹菜的时候能做“聪明”的选择就更棒啦!中国食物里面也有不乏很多美味又低卡路里的选择哦。
 
  百灵塑身贴小编支招:放纵一天绝对有必要,谁有那么坚强的意志365天都节食,没有必要把自己搞得那么苦哈哈的。平时可以开始吃一些清淡的食物为的高热量餐桌腾出一些富余来了,把这个健康饮食的过程坚持了下来,大吃大喝的时候也比较没有负罪感。当然,仅此一天!

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