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减肥达人推荐 月瘦16斤的减肥法 水煮蛋减肥法

  鸡蛋减肥原理:
 
  水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量,燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果。蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g.少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动。每周至少运动3-5天。
 
  一、15天水煮蛋减肥法
 
  第1天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶
 
  晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个第2天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
 
  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
 
  第3天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶
 
  晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
 
  第4天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:蛋二个、菠菜、茶
 
  晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄
 
  第5天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:蛋二个、菠菜、茶
 
  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
 
  第6天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
 
  晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
 
  第7天
 
  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
 
  午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚
 
  晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶
 
  第8天
 
  早餐:黑咖啡或茶
 
  午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜
 
  晚餐:牛排一块、沙拉
 
  第9天
 
  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
 
  午餐:牛排一块、沙拉、水果一个
 
  晚餐:蒸鱼150克
 
  第10天
 
  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
 
  午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿
 
  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
 
  第11天
 
  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片
 
  午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese
 
  晚餐:水果沙拉、优酪乳。
 
  第12天
 
  早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗
 
  午餐:鱼一条、蕃茄一个
 
  晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
 
  第13天
 
  早餐:黑咖啡或茶
 
  午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄
 
  晚餐:牛排一块、沙拉
 
  第14天
 
  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片
 
  午餐:鸡肉沙拉
 
  晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。
 
  第15天
 
  早餐:茶
 
  午餐:烤肉、水果
 
  晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量
 
  温馨提示:平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤,第二次吃(即吃满了2周后休息再吃),平均体重下降4到6斤,因此是比较规律地减重。
 
  二、饮食时应注意事项与食料成分说明
 
  1、蛋:破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐,肚子不会胀。
 
  2、冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高。
 
  3、葡萄柚:将人体由酸性改成碱性。
 
  4、黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。蕃茄:维他命。
 
  5、生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少。
 
  6、沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维。
 
  7、吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。
 
  8、水果:只能吃:奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。
 
  10、芹菜:高纤维。
 
  11、黄瓜、火腿:改味口。
 
  12、高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。
 
  13、鱼:白水煮鱼或蒸鱼。
 
  14、低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜:维生素。
 
  15、优酪乳:增加肠道有益菌,肠道有三种菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪,一旦伺机菌超过30﹪,那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。
 
  三、水煮蛋减肥法使用要点
 
  1、每餐食后两小时才能喝水。
 
  2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。
 
  3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
 
  4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。
 
  5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。
 
  6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。
 
  7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。
 
  温馨提示:
 
  这套鸡蛋减肥法没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的患者千万试不得,注意自己的身体

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